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魚不足を即効リカバー！さばの水煮缶で作る即席おかず5選

#食
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「さば缶のイタリアンサラダ」
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骨まで食べられて、手軽に魚の栄養がとれる人気のさば缶。そのまま食べられる味噌煮缶や醤油煮缶など、種類はさまざまですが、今回はさばの水煮缶で作る即席おかず5選をご紹介。おうちストックの水煮缶をカパっ！とあけて食材と和えるだけ！炒めるだけ！で仕上がる、超時短レシピを試してみませんか？

【画像を見る】さば缶はひき肉と同様に使える！ドライカレーや麻婆なすをさば缶で！

さば缶のイタリアンサラダ


【材料・2人分】

さば水煮缶 1缶（約170g）、玉ねぎ 1/4個、バジル（ドライ） 小さじ1/2、オリーブ油、酢 各大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう 各少々

【作り方】

1. 玉ねぎは横薄切りにし、水に約10分さらし、水けをきる。

2. さば水煮缶は軽く缶汁をきってボウルに入れ、ほぐす。オリーブ油、酢各大さじ1/2、バジル小さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各少々を加えて混ぜ、1を加えてあえる。

（1人分201Kcal、塩分1.0g）

さばのうまみにバジルを加えることで爽やかな香りをプラス。よくほぐれたさばのやさしい口当たりに、玉ねぎのシャキシャキ感がマッチしています。粗びき黒こしょうも加えて風味と食べごたえをアップ。

次ページ：魚料理不足を即効リカバー！さばの水煮缶で作る即席おかず5選の続きはこちら！(2/2)

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