反り腰になってない？正しく背筋を伸ばせばタプタプお腹もひき締まる！／あぶら身をごっそり落とす40代からのきくち体操（5）

丸い背中に、ぶよんと突き出た下腹…。たるたる体型の原因は、身体に必要な筋肉が痩せて「あぶら身」になっているから！そう提唱するのは、「きくち体操」でおなじみの菊池和子さん。菊池さんは「やせる身体」ではなく、「育てる身体」「変わる身体」で自身を見直し、現在87歳にして驚きの美と若さと健康を維持しています。

正しい姿勢＆簡単な体操を続けることで、あぶら身に隠れてしまった筋肉を復活！キュッと引き締まった若見えボディを目指しましょう。

シリーズ累計100万部突破！その場で実践できる簡単体操が大好評！菊池和子著『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』から「反り腰になってない？正しく背筋を伸ばせばタプタプお腹もひき締まる！」をお送りします。

※本作品は菊池和子著の書籍『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』から一部抜粋・編集しました

あぶらみちゃん（左）

菊池和子先生の一番弟子であるブタの妖精。日本の、特に若い女性たちの衰えを本気で心配している。気になる女子にグイグイ声をかけて日々指導にあたる。シッポとまつげにおしゃれ魂をぶつける。

「背すじを伸ばす」＝「お腹をひく」ことよ!!

背すじを伸ばせば、体があぶら身だらけかどうか一瞬にしてわかるわ。地獄の関所ね。

背すじを伸ばしているときの体は、お尻や脚といった「下半身の筋肉」、そして何より「腹筋」を使っているかが最重要なの。

約5〜6㎏もある頭をのせた背骨は、ただでさえ前かがみになりがち。そうならないよう、腹筋と背筋、下半身の筋肉が支えているの。でも、ついついラクな体勢を取ってしまうが人間の業。すると、それらの筋肉が使われないから、自然と前かがみ姿勢になってくるの。

「私はそこまでおばあちゃんじゃない」ですって？　

自覚はなくても、使われなくなった二の腕、お腹、お尻や太ももの筋肉は、すでにあぶら身と化して垂れてきているはずよ！　だから、久しぶりに「背すじを伸ばそう」とすると、つい背骨を意識してしまって、腰に負担がかかる姿勢になってしまうのよ！

姿勢のポイントは「肩甲骨を下げて、お腹を引く」よ。これはすべての動作の、そしてこの連載で紹介する『あぶら身をごっそり落とす体操』の基本でもあるの。この感覚を身につけると、効果もテキメンにあらわれるわ。

背すじを伸ばす！

すべての動作、体操の基本となる「お腹を引く」感覚は、一生の財産よ！

1 お尻を寄せる

お尻の筋肉を内側に寄せるようにグッと引き上げて、そのままキープ。

2 肩を少し後ろに引く

両肩を1センチほど後ろ側に引くと、前かがみになっていた上半身が自然と引き上がる。

3 肩甲骨を下げる

肩甲骨を1ミリ下げるようにすると、まず胸に力が入って上向きに開く。

4 自然とお腹が引ける

肩甲骨に引かれるようにして腹筋が使われ、腹部をぴっちりと覆う感覚がわかるはず！

監修＝菊池和子、マンガ＝熊野チコ／『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』（KADOKAWA）