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ラクなのにお腹と下半身がひきしまる！下げるときだけがんばればいい「下げ腹筋&スクワット」
ラクなのに下腹がへこむ下げ腹筋
腹筋が嫌いな人は、起き上がりこぼしみたいに反動で起き上がるラクな腹筋を。
上体を下ろすだけで腹筋がぶるぶるするほど効くから、効果は抜群！
１▷あおむけで両ひざを曲げて両手でひざをつかむ
あおむけになり、両ひざを曲げて両手でひざをつかむ。
肩が上がらないように力を抜いてリラックス。
２▷ひざをつかんだまま反動をつけて上体を起こす
胸のほうに一度両ひざを引き寄せ、その反動を利用して、息を吐きながら勢いよく体を起こす。
ラクPoint▷反動で起き上がる
３▷両手を前に出しおなかに力を入れてゆっくり上体を下ろす
両手を前に出し、息を吸いながらゆっくりと上体を下ろす。
背中を丸め、お尻、腰、肩甲骨の順に3～5秒かけて床に下ろす。
・背中を丸めて下から順に床に下ろす
・足は拳1個分あける
＜6～8回、3セット行なう＞
Information
＜レタスクラブ’21年9月号より＞
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