この記事に共感したら
イスさえあれば手軽にできる！ツラいむくみをとってふくらはぎが細くなる「かかと下げ」
Q１▷１セットだけじゃ、ダメですか？
A１▷「回数は少なくても3セットが基本です」
下げ筋トレは続けて行なうより、数回行なって30秒のインターバルを挟んで3セット行なうほうが、効率よく鍛えることができます。
理想は3セットですが、まずは1セットから始めて、慣れたら2セット、3セットと増やしましょう。
Q２▷毎日やらなきゃ、ダメですか？
A２▷「逆に毎日やってはダメ。週に2日でOK」
筋肉は筋トレで負荷をかけることで疲労し、疲労した筋肉が回復することで成長します。
だから毎日やってもただ疲れるだけ。
1日筋トレをしたら2～３日間をあけ、週に2日だけ行なったほうが実は筋肉を効率よく鍛えられるんです。
Q３▷筋肉痛になっても続けた方がいいですか？
A３▷「意味がないのでお休みを！」
筋肉痛になったということは、筋肉が疲労してこれから成長するよというサイン。
だから筋肉痛を感じたら、休まないとダメ。
筋トレをお休みしている間に、筋肉が成長して、徐々に体が引き締まってきます。
Information
＜レタスクラブ’21年9月号より＞
おいしさ極まる「ほったらかし煮」／おうちで作れるさつまいもの映えおやつ！／夫や子どもが使いやすいキッチン収納／「寝ても疲れが取れない」のはナゼ！？／【とじこみ付録】大根の時短レシピBOOK／【特別付録】SNOOPY カレンダー2022
本ページはアフェリエイトプログラムによる収益を得ています
おすすめ読みもの(PR)
プレゼント応募
プレゼント企画
「「ノザキのコンビーフ(80g×6 個)」」
そのままでも調理してもおいしいから、ローリングストックに最適！
メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!
新規会員登録する
読みものランキング
読みものランキングをもっと見る
レシピランキング
レシピランキングをもっと見る
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細