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寝つきの悪い人は試してみて！寝る前に行う グーッ、ストンの筋弛緩法
グーッと力を入れたあと、ストンと力を抜く動作を繰り返すことで、寝つきがよくなり疲れが取れやすくなります。ひざが直角になるよういすに座り、脚を腰幅くらいに開いて、足の裏は床にぴったりつけた状態で行ないましょう。
力を入れる動作は9 パターン。それぞれ10 秒行ない、そのあと力を抜いて20 秒。これを（1）から（9）まで繰り返します。
（1）手を握って力を入れる
（2）指を開いて力を入れる
（3）両肩を上げて力を入れる
（4）脇を締め両腕に力を入れる
（5）頭の重みで首を前に倒す
（6）頭の重みで首を後ろに倒す
（7）頭の重みで首を横に倒す（左右）
（8）両脚を上げて前に伸ばし、かかとを押し出しながらつま先を上に向けて、ふくらはぎに力を入れる
（9）（4）と（8）の体勢で、全身に力を入れる
イラスト／松元まり子 取材・文／長田由香
Information
＜レタスクラブ’21年11月号より＞
おいしさ極まる「ほったらかし煮」／おうちで作れるさつまいもの映えおやつ！／夫や子どもが使いやすいキッチン収納／「寝ても疲れが取れない」のはナゼ！？／【とじこみ付録】大根の時短レシピBOOK／【特別付録】SNOOPY カレンダー2022
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