片手バンザイからでも◎首の正しいカーブを作る「ごろ寝で前ならえ」/1分やせストレッチ(6)

#美容・健康 
片手バンザイから始めよう

『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』 6回【全8回】


筋トレしても全然やせないのは、悪い姿勢が原因!?

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない…。そんなお悩みを抱えてはいませんか?

反り腰、猫背、巻き肩、O脚…現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているといいます。その悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまうかも!

そんな体のゆがみを整えるストレッチ&エクササイズが満載の『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から、基本の呼吸や動きをお届けします。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました

首の正しいカーブをつくる
ごろ寝で前ならえ

首の正しいカーブを作る「ごろ寝で前なら絵」

1 あおむけになって丸めたバスタオルを首の下に敷く

2 両腕を上げる

3 5秒かけて息を吐きながらバンザイする

4 5秒かけて息を吸いながら腕を戻す

5 3、4を6回繰り返す
【NG】腰が床から浮いている

うなずくだけで気持ちいい!

おやすみ前のストレッチ
5秒かけて息を吐きながらうなずき5秒かけて息を吸いながら戻す×6回

監修:鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著=たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)/『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』(KADOKAWA)

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