まずは呼吸を整えよう! 呼吸がしやすくなる「ねこのび」/1分やせストレッチ(1)

#美容・健康 
猫は背中を反るけど…

『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』 1回【全8回】


筋トレしても全然やせないのは、悪い姿勢が原因!?

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない…。そんなお悩みを抱えてはいませんか?

反り腰、猫背、巻き肩、O脚…現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているといいます。その悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまうかも!

そんな体のゆがみを整えるストレッチ&エクササイズが満載の『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から、基本の呼吸や動きをお届けします。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました

まずは呼吸を覚えよう
ストレッチと一緒にやる基本の呼吸

まずは呼吸を覚えよう

呼吸のセルフチェック


呼吸がしやすくなる
ストレッチ1 ねこのび

呼吸がしやすくなる「ねこのび」

1 よつんばいになる

2 片方の手を逆の手の前につく

3 お尻をかかとに近づけ基本の呼吸を4回×左右1セット
【NG】逆のヒジが地面から浮いている、手の位置が遠すぎて腰が反っている

ここでは背中を丸めて

伸ばしたことのないところが伸びてる!

外出先でも!立ってねこのび

外出先でも! 立ってねこのび
1 ドアノブをつかむ

2 つかんだ手と同じ方の足を少し後ろに引く

3 お尻を引いて体重を後ろにかけつつ背中を丸める

4 基本の呼吸を4回×左右1セット

監修:鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著=たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)/『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』(KADOKAWA)

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