内ももを引き締め外ももをスッキリさせる「スーパーワイドスクワット」／脚からやせる神トレ（10）
スーパーワイドスクワットの
NGポイント&改善法
NG-1 しゃがんだとき、膝が前に出る。
【なぜNG？】
膝が前に出るようにしゃがむと、前ももへの負担が飛躍的に上がり、外ももやせの土台作りができません。
【改善法】
股関節を外側へ広げるストレッチが有効。
しっかり解説
なぜNG？
スクワットでは、膝が前に出た瞬間に前ももに負荷がかかってしまいます。とくに立ち上がるときは注意しましょう。脚やせには一瞬でも膝が前に出てはいけません。
ココがポイント！
ガニまたをキープしたまま立ち上がる意識で！
コレで改善
カエルストレッチで股関節の動きをスムーズに
朝と夜に行う「カエルストレッチ」をていねいに。股関節の柔軟性がアップすれば、前ももではなく内ももに効かせられるようになります。
NG-2 上半身の角度がかわってしまう
【なぜNG？】
上半身がぐらつくと、バランスをとるために余計な筋肉が使われてしまいます。
【改善法】
ダンベルをもたず、ストレッチ用ポールで体を支えながら行います。
しっかり解説
なぜNG？
上半身が安定していないと、バランスをとろうとして余計なところに力が入ってしまいます。また、腰をそらせたり猫背になっていたりすると、腰を痛めやすくなります。
ココがポイント！
上半身は、軽く斜めに傾け、背すじはまっすぐに保つ！
コレで改善
筋肉が増えるまで負荷を小さくして練習
上半身が不安定になるのは、筋肉が弱い&動きに慣れていないから。まずはダンベルをもたず、立てたストレッチ用ポールで体を支え正しいフォームで行いましょう。
※ストレッチ用ポールがない場合は壁や机につかまりながらでもOK。
NG-3 腕が体から離れている
【なぜNG？】
腕が体から遠くなるほど重心が前にかかり、前ももの筋肉が使われやすくなってしまいます。
【改善法】
腕を常に体すれすれの位置にキープすることを意識します。
NG-4 膝を伸ばしきってしまう
【なぜNG？】
膝を完全に伸ばしきる（ロックする）と、そのたびに負荷が抜けてしまいます。
【改善法】
膝が完全に伸びきる手前で動きを止めるよう意識します。
著＝石本哲郎／「予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ」（KADOKAWA）
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