座っていればどこでもできるからありがたい！ 「座って最弱筋トレ」／1分最弱筋トレ（7）

「腕立てや腹筋がほぼできない」「普通に生活しているだけなのに毎日ヘトヘト」「そもそも筋トレをする筋力がない！」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。

おうち時間が増えたことにより、多くの方が運動不足による筋力低下におちいっています。そんな時におすすめしたいのは、たかツキなほりさんが紹介する「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニング。

がんばらない筋トレで体力アップ＆不調改善！　寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり著の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました。

座って最弱筋トレを始める前に

骨盤のゆがみ改善「ひざプッシュ」

1　イスに座り太ももにこぶしか丸めたバスタオルをはさむ

2　両ひざに力を入れて６秒押し合う×10セット
【ちょこっとメモ】
内ももに効いている感覚がしなかったら腰を少し丸めてみて！

お腹の引き締め「片腕クロス」

1　イスに座り手の裏を反対側のひざの外へつける

2　息を吐きながら手を前に滑らせていきお腹に効いてきたところで止め６秒キープ×左右交互に10セット
【ちょこっとメモ】
2の時、カラダが手のほうへ傾かないよう注意しよう！

著＝たかツキなほり、監修＝鈴木孝佳／『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』