内ももの引き締め、Ｏ脚改善を重点的に狙う「きゅっと内ももエクサ」／神やせ7日間エクササイズ（5）

何をやっても続かない、変わらない…そんなダイエットにお困りの方に試してほしいのが、ボディメイクのプロ・石本哲郎さんが提案するエクササイズです。

『神やせ7日間ダイエット』『もっと！神やせ7日間ダイエット』に続いてご紹介するのは、普段の食事は一切変えずに、1日4～10分の簡単な運動で効果が出るという『神やせ7日間エクササイズ』。まずは何も考えずに、マネして体を動かしてみましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』から一部抜粋・編集しました

きゅっと内ももエクサ

左右1分ずつ×2セット（インターバル1分）＝計5分

Step 1
左側を下にして、横向きに寝る。両脚は自然に重ね、上半身は楽な姿勢で、左手を腕枕にして頭を乗せ、右手はバランスが取りやすい位置に置く。

Step 2
左膝を少し曲げた状態で、左脚を床から少し上げたら、ずっと上げたままキープ。

KAMIYASE POINT

上半身はやりやすい姿勢で
上半身は下半身が動きやすい姿勢であれば何でもOK！　首が痛くなってしまう人は、頭の下に枕を入れてみましょう。

Step 3
右足のかかとを、左足のかかとの上に乗せ、上から負荷をかけて5秒間押し合う。左足のかかとは、床につかないように抵抗する感じで。

【NG】膝が曲がりすぎている
膝が曲がりすぎていると、目的である内ももを刺激することができません。膝は少し曲げる意識で！

Step 4
左脚を床から上げたまま、右脚を一度離し、Step 3→Step 4を1分繰り返す。休憩をはさまず右脚も同様に1分行う。1分休憩後、再び左右1分ずつ。

【NG】下の脚の膝が浮いていない
下の膝が床についていると効果がダウン。浮かない場合もできるだけ浮かそうとすることが大切。内ももを刺激できます。

TIPS
・内ももの引き締め、Ｏ脚改善を重点的に狙ったエクササイズです。

・内ももは日常生活であまり使わないので、普段運動していない人には効果絶大！　期待して！

・どれだけかかとを強く押し合えるかで効果が決まります。しっかり押し合うほど脚が引き締まります。

・かかとを一度離すことでエクササイズ効果がアップ。離す時間の目安は1秒程度。長すぎはNG。

著＝石本哲郎／『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』