体の老化は足から!? まずは筋肉の衰え具合をセルフチェック！／あぶら身をごっそり落とすきくち体操（1）

年齢を重ねるにつれ、下腹や背中の厚み、お尻の垂れ具合など、気になる部分が増えてきていませんか？ 実はそれ、体に必要な筋肉が痩せて「あぶら身」に変わってきたからなんです！

大切なのは、筋肉を鍛えて「やせる」のではなく、やせ衰えた筋肉を動かして「体を育てる」こと。そう提唱するのが、「きくち体操」でおなじみの菊池和子さん。現在89歳で驚きの美と若さと健康を維持し、今も現役で体操の指導に当たっています。

紹介するのは、自分の身一つで誰でもどこでもできる簡単な動きばかり。「きくち体操」を熱血指導するブタの妖精「あぶらみちゃん」の教えを参考に、しなやかな体を目指しましょう！

※本記事は菊池和子、熊野チコ著の書籍『40代から始めよう！あぶら身をごっそり落とすきくち体操』から一部抜粋・編集しました

中年女子のボディチェック

足先を前に向けて足裏全体で床を踏みしめるように立ちましょう

【チェック！⇒□ 指が等間隔に開いている　□ 指が浮いていない】

× コレはNG！

・ひとさし指が浮いてしまう

・小指の爪が横向きになっている

・指がくっついて離れない

足の指で片足ずつ、グー・チョキ・パーをしましょう

【チェック！⇒□ グー：5本の関節がしっかり浮かび上がる　□ チョキ：手を使わず親指と人さし指を重ねられる　□ パー：指が等間隔に開いている】

× コレはNG！

・グー：中指と薬指に力が入らず関節が浮き上がらない！

・チョキ：親指と人差し指が全く重ならない！

・パー：中の3本に全く力が入らずバラバラ

床にL字になって30秒座ってみましょう

【チェック！⇒□背すじが腰から伸ばせる　□ ひざ裏が床につく　□ 脚全体が伸びている　□ お腹を引っ込ませられる】

× コレはNG！

・背筋が曲がる

・三段腹に

・太ももとひざ裏が床につかない！

・手をつかないとつらい

肩甲骨の間に両手を置いてみましょう

【チェック！⇒□上げている腕と下げている腕がしっかり組める】