野菜をたっぷり加えてボリュームアップ！「炒めて」作る豆腐のおかず2選

「豆腐の水きり」はバットの斜め置きで
水きりが必要なレシピでは、豆腐をバットの端にのせ、高さ2～3cmの高低差をつけて斜めに置く。そのまま15～20分おき、たまった水を捨てるだけ。縁のある皿でもＯＫ。

豆腐のトマトチリ炒め

甘辛酸っぱいたれがからんだ豆腐がとろっとろ！

【材料】（2人分）＊1人分232kcal／塩分1.4ｇ
・絹ごし豆腐・・・ 1丁
・トマト（完熟のもの）・・・ 2個（約350ｇ）
・万能ねぎ・・・ 4本
・長ねぎのみじん切り・・・ 10cm分
・にんにくのみじん切り・・・ 1片分
■ケチャップチリだれ〈混ぜる〉
　└砂糖、トマトケチャップ、酒、しょうゆ、酢 ・・・各小さじ2
　└豆板醤（トウバンジャン）・・・ 小さじ1/2
■水溶き片栗粉
　└片栗粉、水 ・・・各小さじ1
ごま油

【作り方】
1. トマトは6～8等分のくし形に切り、万能ねぎは3cm長さに切る。

2. フライパンにごま油大さじ1、長ねぎ、にんにくを入れて強めの中火で熱し、香りが立つまで炒める。ケチャップチリだれを加えて混ぜ、トマトを加えて強火にし、大きく混ぜて炒める。

3. ふつふつしてきたら、豆腐をカレースプーンで大きめの一口大にすくって加える。中火にし、ふたをして3～4分煮る。水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつけ、万能ねぎとごま油小さじ1/2を加えてひと混ぜし、手早く器に盛る（時間がたつと、余熱でトマトが柔らかくなり過ぎるため）。

ふわふわいり豆腐

定番のやさしい味に、ピリッときかせた紅しょうががナイス！

【材料】（2人分）＊1人分311kcal／塩分2.4ｇ
・もめん豆腐・・・ 1丁
・ベーコン・・・ 2枚
・溶き卵・・・ 1個分
・しいたけ・・・ 2枚
・にんじん・・・ 2cm
・紅しょうが・・・ 小さじ2
・万能ねぎの小口切り・・・ 4本分
■煮汁
　└だし汁・・・ 3/4カップ
　└砂糖、酒 ・・・各大さじ1
　└しょうゆ・・・ 小さじ1
　└塩・・・ 小さじ1/3
ごま油　塩　

【作り方】
1. 豆腐は上記の「豆腐の水きり」を参照して水けをきる。ベーコンは1cm幅に切り、しいたけは薄切りにする。にんじんは薄い輪切りにしてから細切りにする。

2. 鍋にごま油小さじ2を中火で熱し、ベーコンを炒める。しいたけ、にんじんを加えて炒め、煮汁の材料を加えて強めの中火で約5分煮る。

3. 豆腐を加えて木べらでくずしながらいり煮にする。ほろりとし、水けがなくなってきたら塩少々をふって混ぜ、溶き卵を回し入れて火が通るまで混ぜる。火を止めて紅しょうが、万能ねぎを加えて混ぜる。

ふわふわいり豆腐はごはんにかけて食べてもおいしい！

＊　＊　＊

材料にはおすすめの豆腐の種類を記していますが、好みのものでもおいしく作れます。どんな食材と合わせてもマッチするのが、豆腐の魅力。野菜もたっぷりとれるので、栄養のバランスをとりたいときにぜひ作ってほしいレシピです！

レシピ考案／本田明子　撮影／難波雄史　スタイリング／なかざわひろ美　栄養計算／スタジオ食　編集協力／渡辺ゆき　

※豆腐（もめん、絹ごしともに）1丁＝350ｇとしています。

文＝高梨奈々