ダイエット中でもパスタOK！ 量と組み合わせを工夫した「ツナパスタプレート」／1回1分！ 本気やせダイエット（12）

ダイエットを頑張っても、ただ辛いばかりで結果が出ないと続きませんよね。でもそれは、自分に合わない運動をしてしまっているからかもしれません。

そんなダイエットに悩める人たちから、いま絶大な支持を集めているのが、ダイエットのモチベーションを上げる人としてSNSで話題のまるさん。Instagramに“30年間ぽっちゃり”から3か月で12キロやせた方法を投稿して大反響を呼び、フォロワーは31万人を数えます（2024年1月現在）。

結果を出すための最重要ポイントは、「しっかり食べてもやせられる食事法」。誰でも簡単にできるまるさん流食生活を参考に、今度こそ「本気やせ」を目指してみませんか？

※本記事はまる著の書籍『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』から一部抜粋・編集しました。

まる式食べやせ法　黄金比は「1：1：2」

まる式食べやせ法の基本は、「プレート法」。丸い大きなお皿に、「たんぱく質・脂質を1、炭水化物（糖質）を1、野菜・汁物を2」の割合で配膳するだけで、ダイエット中の食事として理想の栄養バランスになるテクニックです。黄金比のメニュー＆レシピを紹介します。

ツナパスタプレート

ダイエット中は敬遠されがちなパスタも、量と組み合わせさえ気をつければ腹持ちがよく、食べ応えのある一品に！　クリームやオイルを使わないレパートリーを増やしましょう。
【たんぱく質 25ｇ　脂質 8 ｇ　糖質 60ｇ】

混ぜるだけ

「ツナと大根おろしのパスタ」は、ツナの水気を軽く切ってフライパンでさっと炒め、めんつゆを加えて炒め合わせて、ゆで上がったパスタに乗せるだけ。大根おろし、かいわれ大根、刻みのりを適量乗せて完成。

【材料（1人前）】
パスタ　1束の7～8割、ツナ水煮缶　1缶、めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ1、大根おろし、かいわれ、のり　適量

「絶品トマトサラダ」は、トマト1個を食べやすい大きさに切り、クリームチーズ1個を1cmの角切りに。調味料（しょうゆ　小さじ1、酢　大さじ1、オリーブオイル　小さじ1）を混ぜ、トマトとクリームチーズをそっと和え、塩こしょうで味を調えて完成。


著者：まる
インスタグラムのフォロワー31万人（2024年1月現在）。ダイエットのモチベを上げる人として、短期集中ダイエットを全力応援し続けるママダイエッター。万年ぽっちゃりで一時はウエストが90cm超、体脂肪が34％。そこから「本気やせ」を目標に、3か月で－12kg、最終的に－14kgを達成する。投稿には1万を超えるコメントがつくなど大人気。

著＝まる／『1回1分! 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる!』