立ち仕事での悩みは足の疲れとむくみ。疲れずに立っていられる方法をチェック！／イラスト見るだけ整体（7）

猫背や疲れ、肩こりに腰痛。あらゆる体の不調を改善する手助けをしてくれるのが、難治性患者専門の特命理学療法士であり、無意識の筋緊張を取り除く身体技法「アレクサンダー・テクニーク」の第一人者・大橋しんさん。

たくさんの患者を快方へと向かわせたという大橋さんが提案する、体の各部位をほぐしていくことで慢性的な筋緊張を取り除き、体を楽にする方法をご紹介します。

※本記事は大橋しん著、芦田京子監修の書籍『筋緊張がとれ、自律神経が整う イラスト見るだけ整体』から一部抜粋・編集しました。

立ち方
冷え・むくみの改善、ふくらはぎ血流の改善

地面をしっかりと踏みしめてみてください。

母指球、小指球、かかとの3点で立つ

足の裏は3点で立つと疲れずに立っていられる

立ち仕事の方でダントツに多いお悩みは、足の疲れとむくみです。

「どうやって立ってたらいいんですか？」と何度聞かれたことでしょう。

私はその方にこう尋ねます。「あなたはどこで地面と接していますか？」

私たちの足の裏で重さを支えているのは、足裏の皮膚に隠された骨です。

その骨とは、母指球、小指球、かかとの3点。3点で支える構造はあらゆる方向からの外力に最も強いので、三脚としてカメラにも使われます。

三脚との違いは、その上に乗っているものが常に動くこと。足裏の3点にかかる圧は、その配分を常に変えるということでもあります。足は2本ですから、合計6つの点の間で重心が移動し続けています。重心移動が2〜3点に偏ると疲れますが、6点でまんべんなくパスを回しているときは、さほど疲れません。

ふくらはぎが緊張し続けると血行障害を起こし、乳酸がたまって疲労したり、むくんだり、静脈が浮き出てきて血栓症を呼び起こしたりします。血行不良で夜にムズムズすると、不眠にもなりかねません。

立っているときに、両足の6点の間を「ゆらいでいる」イメージを持つことで、それらのトラブルを防げるようになります。

著＝大橋しん、監修＝芦田京子／『筋緊張がとれ、自律神経が整う イラスト見るだけ整体』