やわらかい葉をもも肉とこんがりソテーに！春キャベツ×とり肉のおかず2品

春キャベツととり肉のにんにくマヨ炒め

マヨネーズでコク満点に仕上げる

【材料】（2人分）＊1人分408kcal／塩分1.9g
・春キャベツ・・・ 小1/4個（約200g）
・とりもも肉・・・　 大1枚（約300g）
・にんじん・・・ 1/2本（約100g）
■合わせ調味料
　└おろしにんにく ・・・小さじ1/2
　└マヨネーズ・・・ 大さじ1と1/2
　└しょうゆ ・・・大さじ1/2
塩　こしょう　サラダ油

【作り方】
1. 春キャベツは4～5cm四方に切り、にんじんは5mm厚さの半月切りにする。とり肉は一口大に切り、塩小さじ1/4、こしょう少々をふる。

2. フライパンに油大さじ1/2を中火で熱し、とり肉を皮目を下にして入れて約2分焼く。上下を返してキャベツ、にんじんを加えてふたをし、弱火で約3分蒸し焼きにする。途中、時々全体を混ぜる。

3. 合わせ調味料を加え、味がからむまで炒め合わせる。
（レシピ考案／新谷友里江　撮影／澤木央子）　

春キャベツとチキンのソテー

肉の脂でキャベツをこんがり焼きつけて

【材料】（2人分）＊1人分421kcal／塩分3.0g
・春キャベツ・・・ 小1/4個（約200g）
・とりもも肉・・・大1枚（約300g）
■ジンジャーソース
　└おろししょうが ・・・大さじ1
　└酒 ・・・大さじ2
　└バター ・・・大さじ1と1/2
　└しょうゆ ・・・小さじ2
　└こしょう ・・・少々
塩　サラダ油

【作り方】
1. とり肉は厚みのある部分に切り目を入れて開いて平らにし、皮目に数カ所フォークで穴をあけ、塩小さじ1/2をすり込んで約5分おく。春キャベツは芯をつけたまま縦半分に切る。

2. フライパンに油小さじ1をひき、とり肉を皮目を下にして入れて中火にかける。パチパチと音がし始めたら弱めの中火にし、7割ほど火が通るまで7～ 9分焼く。上下を返して約3分焼き、とり肉を取り出す。

3. 続けてフライパンにキャベツを並べて中火にかけ、約2分焼く。焼き色がついたら上下を返し、ふたをして弱火で約5分蒸し焼きにする。

4. 2を半分に切って器に盛り、3を添える。

5. 3のフライパンにジンジャーソースの材料を入れて中火にかけ、ざっと混ぜる。バターが溶けたら4にかける。
（レシピ考案／関岡弘美　撮影／豊田朋子）

＊　＊　＊

「春キャベツととり肉のにんにくマヨ炒め」は、キャベツを炒めすぎないほうが歯触りよく仕上がります。「春キャベツとチキンのソテー」は、とりの脂のうまみがしみたこうばしい春キャベツが、ごちそう級のおいしさです！ぜひ作ってみてくださいね。

栄養計算／スタジオ食　編集協力／田子直美　監修／真木文絵

文＝高梨奈々