姿勢改善に二の腕引き締め効果も！「すらっと後ろ姿エクササイズ」

「こんなに簡単でいいの!? 」という驚きの声が続々！ 1日最大10分、お手本通りにマネをして体を動かすだけで体が変わると評判の『神やせ7日間エクササイズ』をご存知ですか？

考案したのは『神やせ7日間ダイエット』などで知られる女性専門のパーソナルトレーナー・石本哲郎さん。姿勢改善やヒップアップ、美脚など、目的を絞った効果の高いエクササイズを短時間で行うというもので、食事制限は一切ないのに1週間で体の変化を実感できるそう。

長時間がむしゃらに頑張る必要なし。すきま時間にできるエクササイズ、まずは7日間続けてみましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』から一部抜粋・編集しました。

すらっと後ろ姿エクサ

2分×2セット（インターバル1分）＝計5分

Step 1
マットの上で両脇をしめて、うつ伏せになる。

Step 2
上体と両脚を浮かす。

KAMIYASE POINT

腰に痛みを感じる人はできる範囲でOK
Step 2で腰に痛みを感じたら、上体が少し浮いている、膝がちょっと浮いているなど、痛みを感じない程度に変更して大丈夫です。

Step 3
Step 2の姿勢をキープしたまま、両肘を後ろに限界まで伸ばして5秒キープ。指先は力を抜いて。

【NG】肘が下がってしまう
Step 3とStep 4で肘が下がるとエクササイズの効果がダウン。肘が下がらないように意識して行いましょう。

Step 4
肘の高さを変えずに、指先を床にチョンとつける。すぐにStep3に戻り、Step3→Step4を2分繰り返す。1分休憩して再び2分行う。

KAMIYASE POINT

つらければ腕だけ　でも動かし続けて！！
2分続けるのがきついときには、上半身や脚を浮かすのを少しゆるめたり、途中で地面につけてもOK。ただし、腕の動きだけはやめずに続けて。

TIPS
・姿勢改善に加えて、さらに二の腕の引き締め効果も狙ったエクササイズです。

・上体と両脚が浮いているのが理想ですが、できなくても大丈夫！　浮かせようという気持ちで行うことが筋力をアップさせます。

・肘を「ギュッ」と音が出そうなくらい伸ばした状態で5秒キープが、引き締め効果アップのポイントです。

・上半身エクササイズでは「指先の力をしっかり抜く」ことを意識すると、より背中に刺激が入ります。

著＝石本哲郎／『食事制限一切なし! ストレスゼロでやせる! 1日10分!神やせ7日間エクササイズ』