10分やり切りたい。美脚効果の高い有酸素運動「美脚バーピー」

「こんなに簡単でいいの!? 」という驚きの声が続々！ 1日最大10分、お手本通りにマネをして体を動かすだけで体が変わると評判の『神やせ7日間エクササイズ』をご存知ですか？

考案したのは『神やせ7日間ダイエット』などで知られる女性専門のパーソナルトレーナー・石本哲郎さん。姿勢改善やヒップアップ、美脚など、目的を絞った効果の高いエクササイズを短時間で行うというもので、食事制限は一切ないのに1週間で体の変化を実感できるそう。

長時間がむしゃらに頑張る必要なし。すきま時間にできるエクササイズ、まずは7日間続けてみましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』から一部抜粋・編集しました。

美脚バーピー

10分（〜MAX30分）

Step 1
両手を床についてしゃがむ。

Step 2
右脚を斜め後ろに伸ばす。

Step 3
左脚も斜め後ろに伸ばす。

【NG】脚を後ろに伸ばしている
脚を後ろに伸ばすと、太ももやふくらはぎがパンパンに張ってしまうことも！脚やせ目的なら脚を斜め後ろに伸ばすのが正解。

Step 4
右脚を元の位置に戻す。

【NG】動きが小さい
脚を斜め後ろに伸ばすときには、できるだけ遠くに脚をつきましょう。動きが小さいと効果も半減！

Step 5
左脚を元の位置に戻し、Step 1の状態になる。

Step 6
左右の手で左右の膝を押さえながら立ち上がる。Step 1→Step 6を10分繰り返す。

TIPS
・一般的なバーピーよりも関節に負担が少なく、しかも、O脚改善や脚の引き締めに必須の内ももを刺激できる美脚効果の高い有酸素運動です。

・Step 2では右脚から伸ばしていますが、この有酸素運動はどちらの脚からでも効果は変わらないので好きな脚からでOK！

・Step 6で立ち上がるときに、左右の膝を押さえることが効果アップのコツ！　手でサポートすることで正しいフォームが取りやすくなります。

・途中で10〜20秒の休憩をするときは完全に休むのではなく、立って足踏みをしながら呼吸を整えるのも、おすすめの方法です。

KAMIYASE POINT

疲れたら休憩OK　必ず10分やり切ろう
つらくて継続が不可能なときには、途中で10～20秒の休憩をはさみながらでもOK。ただし、必ずやり切りましょう。

著＝石本哲郎／『食事制限一切なし! ストレスゼロでやせる! 1日10分!神やせ7日間エクササイズ』