缶詰でできちゃう！ 「基本のバーニャカウダ」でおうち飲み

「バーニャカウダ」は、イタリア・ピエモンテ州の代表的な料理の1つで、「バーニャ」は「ソース」、「カウダ」は「熱い」を意味します。にんにくやアンチョビーを混ぜ合わせた温かいソースに、いんげんやにんじん、かぼちゃといった野菜を浸して食べるのが一般的。おいしいソースで野菜がパクパク食べられるので、栄養をたくさん摂れるのもうれしいポイントです。

今回は、アンチョビーの缶詰を使った「基本のバーニャカウダ」をご紹介。人が集まった時などに、みんなでワイワイ楽しみながらいただくのにもぴったり。冷蔵庫で10日ほど保存できるので、作り置きしておくと便利ですよ。

基本のバーニャカウダ（692Kcal、塩分8.5g）

【材料・作りやすい分量・約140g分】

アンチョビー 1缶（約50g）、牛乳 1/2カップ、にんにく 5～6片、オリーブ油、塩、こしょう

【作り方】

1. にんにくは縦半分に切って芯（しん）を取り除き、牛乳、水大さじ3とともに小鍋に入れて火にかける。煮立ったら弱火にして15～20分、時々混ぜながらにんにくに竹串がスーッと通るまで煮る。

2. にんにくを取り出して耐熱ボウルに移し、フォークやめん棒などでなめらかになるまでしっかりつぶす。

3. アンチョビーは缶汁ごとフライパンに入れ、オリーブ油大さじ4を加えて弱火にかける。木べらでアンチョビーをつぶしながら、2～3分煮る。アンチョビーがくずれたら2を加える。

4. 木べらなどでよくかき混ぜ、塩、こしょうで味をととのえ、火を止める。ハンドミキサーなどでかくはんすると、よりなめらかになる。