夜、寝る前に凝り固まったお腹まわりを「ながらストレッチ」vol.5-腹

健康で美しい体づくりの要は、代謝アップ。ふだんの行動のついでにできるストレッチで体をほぐし、巡りのいい代謝美人を目指して！

　

夜、寝る前におなかまわりを伸ばす

ろっ骨の下から恥骨のつけ根まで伸びているおなかまわりの筋肉。座りっぱなしの生活や猫背が原因で、凝り固まりやすい部位です。就寝前におなかを伸ばして、一日の滞りをリセットしましょう！

1. うつ伏せになりひじを曲げる

うつ伏せになり、ひじを曲げて腕を床につき、手を顔の横の位置に置きます。足は腰幅に開き、おでこも床につけた状態でスタンバイ。

【POINT】

骨盤を軽く後ろに倒すと、恥骨が床につきます。これが正しい姿勢。2のときもこの状態をキープして。

2. 上体を起こしておなかを伸ばす

手を床につけたまま、上体を起こします。おなかまわりの伸びを感じながら、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくり30秒続けましょう。吐くときはやや強めに行なって。

【POINT】

胸まわりを開きながら、上体を起こしましょう。腰は反らさないように注意。

【NG POINT】

上体を起こしたときに、肩をすくめないこと。首、肩、腕まわりによけいな力がかかり、おなかまわりがうまく伸びません。

　

さらにがんばるあなたへ!

●起こした上体をさらに回す

上体を起こすのポーズの次に、左手を左斜め方向につき、上体を左にゆっくりと回します。このとき、腰から下は動かさないこと。右の脇腹まわりの伸びを感じながら、鼻から5秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐いたら、3秒止めます。この呼吸を3回繰り返して。反対側も同様に行ないます。

ベッドや布団に入る前の数分でOK。その日たまった疲れは、その日じゅうにリセットして、快適な朝を迎えましょう！

監修=菅原順二　撮影=臼田洋一郎　ヘア＆メイク=榊 美奈子　モデル=田岡花子（スタジオ・アランチャ）　イラスト=平松昭子　編集協力=彦田恵理子