夜、寝る前に凝り固まったお腹まわりを「ながらストレッチ」vol.5-腹
健康で美しい体づくりの要は、代謝アップ。ふだんの行動のついでにできるストレッチで体をほぐし、巡りのいい代謝美人を目指して!
夜、寝る前におなかまわりを伸ばす
ろっ骨の下から恥骨のつけ根まで伸びているおなかまわりの筋肉。座りっぱなしの生活や猫背が原因で、凝り固まりやすい部位です。就寝前におなかを伸ばして、一日の滞りをリセットしましょう!
1. うつ伏せになりひじを曲げる
うつ伏せになり、ひじを曲げて腕を床につき、手を顔の横の位置に置きます。足は腰幅に開き、おでこも床につけた状態でスタンバイ。
【POINT】
骨盤を軽く後ろに倒すと、恥骨が床につきます。これが正しい姿勢。2のときもこの状態をキープして。
2. 上体を起こしておなかを伸ばす
手を床につけたまま、上体を起こします。おなかまわりの伸びを感じながら、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくり30秒続けましょう。吐くときはやや強めに行なって。
【POINT】
胸まわりを開きながら、上体を起こしましょう。腰は反らさないように注意。
【NG POINT】
上体を起こしたときに、肩をすくめないこと。首、肩、腕まわりによけいな力がかかり、おなかまわりがうまく伸びません。
さらにがんばるあなたへ!
●起こした上体をさらに回す
上体を起こすのポーズの次に、左手を左斜め方向につき、上体を左にゆっくりと回します。このとき、腰から下は動かさないこと。右の脇腹まわりの伸びを感じながら、鼻から5秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐いたら、3秒止めます。この呼吸を3回繰り返して。反対側も同様に行ないます。
ベッドや布団に入る前の数分でOK。その日たまった疲れは、その日じゅうにリセットして、快適な朝を迎えましょう!
監修=菅原順二 撮影=臼田洋一郎 ヘア&メイク=榊 美奈子 モデル=田岡花子(スタジオ・アランチャ) イラスト=平松昭子 編集協力=彦田恵理子
この記事に共感したら
Information
パーソナルトレーナー。スタジオarancia代表。Reebok One アンバサダー。ラグビー選手として活躍後、トレーニングを学ぶ。スタジオでは、ピラティスやマスターストレッチを取り入れたメソッドを提供。
本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています。