ぼーっとした寝起きにはストレッチ！ 朝の家事をスマートにこなすためのお悩み解決法

主婦の朝はなにかと忙しいもの。朝食を準備したら子どもを起こし、洗濯機を回したら後片付け…。山ほどの仕事量に、考えるだけでも頭がパンクしてしまいそうですよね。そんな慌ただしい“朝の任務”をスマートにこなすためにはどうすればいいのでしょうか。

寝起きにはストレッチが効果的！

6月6日に放送された「あさイチ」（NHK）では、「あわただしい朝のお悩み解消SP」を特集。忙しい主婦の悩みを解決できるよう専門家がアドバイスしており、視聴者からも「目覚ましの音、大きければいいってものじゃないんだね！」「息子が起きてこない朝は大変だったけど、試してみる価値ありそう」「寝起きのストレッチ気持ちよくなるからみんなも試してみて」と注目を集めました。

子どもを起こす方法として紹介されたのは、「目覚めのゴールデンタイム」の活用法。これは朝方に寝返りをうった直後、急激に眠りが浅くなる時間帯を狙った起床法になります。アラームを「40デシベル程度」の音に設定し、目覚めたい15分ほど前からアラームをセット。目覚めのゴールデンタイムが1度は起こるので、小さな音でも気づいて起きられるそうですよ。

目が覚めたあとに頭がぼーっとするのは、「睡眠中に血液の循環が低下し、脳に十分な血液が巡っていない」ことや「体温が活動時より低下している」ことに起因します。そこで紹介されたのが、布団の上でもできるストレッチでした。

まずはお尻の筋肉を伸ばして、効率よく血流をアップする方法。寝転がった状態で左ひざを曲げたら、右足をぐっと曲げて左太ももに右足首辺りをかけます。左ひざを両手で抱えて胸に引き寄せたら10秒ほどキープして、この動作を反対の足でも行いましょう。“腰周りのストレッチ”では両ひざを曲げて左右に5往復ほど倒すのが有効で、このストレッチは腰痛予防にも効果的。

“腰と胸のストレッチ”は左ひざを曲げて腰をひねっていき、右側の床にタッチ。右手で左ひざを押さえたら、左手を伸ばして顔も左手の方に向けましょう。この体勢を10秒間キープしたら、反対側も同じようにトライ！