冷え＆むくみ予防に！ 掃除タイムの「ながらストレッチ」vol.11-ふくらはぎを伸ばす

健康で美しい体づくりの要は、代謝アップ。第二の心臓といわれ、血流のカギとなるのはふくらはぎです。ここをほぐすと、冷えやむくみの改善はもちろん、副交感神経が働きリラックス効果も。掃除中に段差を見つけたら、ふくらはぎのストレッチにトライしてみましょう！

1. 左のつま先を段の上にかける

10㎝ほどの段差の1歩手前に立ちます。左脚を前に出し、左のつま先を段の上にかけます。両腕は体の横で自然に伸ばしてスタンバイ。

【POINT】

段差がない場合、古紙などで高さを作ったり、頑丈な箱などを利用してもOK。あまり高すぎるとうまくストレッチできないので注意。

2. 体重を前にかけながら、かかとを床につける

体重を前にかけながら、左のかかとを下ろして床に着けます。左のふくらはぎに伸びを感じながら、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくり30秒続けましょう。吐くときはやや強めに。脚を替えて同様に行ないましょう。

【POINT】

体重を前にかけるときは、恥骨を前に出すイメージで行なうと、正しい姿勢がキープできます。

【NG POINT】

2の動きのときに、お尻が後ろに引けてしまうと、ふくらはぎが伸びないので注意。

さらにがんばるあなたへ！

●ふくらはぎの「奥」の筋肉を伸ばす

2の動きでかかとを床に着けたあと、ひざを軽く曲げます。手は腰に当てると安定。左のふくらはぎに伸びを感じながら、鼻から5秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐き、3秒止めます。これを3回繰り返して。脚を替えて反対側も同様に。この動きでは、ふくらはぎの奥の筋肉を伸ばすことができます。

監修=菅原順二　撮影＝臼田洋一郎　ヘア＆メイク＝榊美奈子　モデル＝田岡花子（スタジオ・アランチャ）　イラスト＝平松昭子　編集協力＝彦田恵理子