レタスクラブ
マイページ

超簡単痩せ飯！「鶏むね肉のレンジ白菜蒸し」 【リュウジの鬼はや!レシピ】

#食
　


どうも、リュウジです！

今回は、人気の鶏むね肉をレンジで簡単調理します。レンチンだけで、ジューシーな仕上がりに。おかずはもちろん、おつまみにもぴったりです。是非試してみてください！

【材料】

鶏むね肉…1枚（300g）、 白菜…200g、 塩…小さじ1/3 、ポン酢…お好みで、 塩（後付け用）…お好みで

【作り方】

1．鶏むね肉は常温に戻して置き、フォークでまんべんなく穴をあけ塩を擦り込んでおく。

　


2．耐熱容器にざく切りにした白菜を入れ、1を置きふわっとラップし600w6分30秒レンジで加熱しそのままレンジ内で5分放置する

　


3．肉を薄切りにし、ポン酢か塩で食べる

辛さが欲しいなら七味や柚子胡椒が合います！油も使わないのでとってもヘルシー、高たんぱくなので筋トレ飯にもいいですよ！

この記事に共感したら

instagramでシェア
xでシェア
pinterestでシェア
line
urlコピー

Information

リュウジ：料理のお兄さん/料理研究家。Twitterはフォロワー39万人突破。レシピ本『ほぼ１００円飯』(KADOKAWA)、『麺・丼・おかずの爆速バズレシピ101』(扶桑社)ほかも好評発売中!
Twitter「リュウジ＠料理のお兄さん」
Instagram「ryuji_foodlabo」
グレーのタグ
リュウジ 電子レンジ とりむね 時短 簡単 とり肉

本ページはアフェリエイトプログラムによる収益を得ています

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント応募

「ノザキのコンビーフ(80g×6 個)」
プレゼント企画

「「ノザキのコンビーフ(80g×6 個)」」

そのままでも調理してもおいしいから、ローリングストックに最適！

メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!

新規会員登録する

読みものランキング

読みものランキングをもっと見る

レシピランキング

レシピランキングをもっと見る

レタスクラブ最新号

レタスクラブ '25 5月号

コスパ抜群！豚こまおかずを大特集！

5月号のメイン特集は「豚こまのコスパ最強おかず」。料理研究家の小林まさみさん、今井亮さんに、手軽で便利な豚こまを使って時短おかずから映えレシピまでたっぷりご考案いただきました！
その他、料理企画ではフライパン1つでパパッと作れる麺レシピなど、ごはん作りを助けるレシピが盛りだくさん。
料理特集以外にも「ものを2割減らしてすっきり!」特集や、「早めがお得なふるさと納税」など、今知りたい情報が満載。 付録は献立の悩みから解放される!と話題の「献立カレンダー」、とじ込み付録の「ちくわのおかずBOOK」もついて大充実の内容です！

レタスクラブ最新号詳細