「足指は、あぶら身を 筋肉に変える起爆剤」あぶら身をごっそり落とす40代からのきくち体操(3)【連載】

お気に入りだった洋服を久々に着てみたら…なんか変？お腹ぶよぶよ、二の腕たるーん、肉厚の背中…。な、なんか全体がだらしないカラダになってきてる…？　気持ちは若いアラフォー＆40代の皆さま、確実にカラダに変化は訪れているのです！　イスに浅く腰掛けて5本の足指をギューッと握る、などなど、独特の体操術がテレビでも話題！「やせる身体」ではなく、「育てる身体」「変わる身体」で自身を見直し、現在85歳にして驚きのしなやかなカラダをキープする創始者・菊池和子先生が伝える体操術「きくち体操」のメソッドを弟子のあぶらみちゃんがわかりやすく教えてくれる「あぶら身をごっそり落とす40代からの『きくち体操』」より、全8回連載でお送りします。シリーズ累計100万部突破！どこでもできちゃう簡単な体操をクセにして、あぶら身をスッキリ落としましょう！今回は連載第3回目です！

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あぶらみちゃん（左）

菊池和子先生の一番弟子であるブタの妖精。日本の、特に若い女性たちの衰えを本気で心配している。気になる女子にグイグイ声をかけて日々指導にあたる。シッポとまつげにおしゃれ魂をぶつける。

▶さぁ　お立ちなさい！10本の足指をすべて浮かせてそのまま歩いてごらんなさい

・足指を使わないと歩くだけでかなり疲れる！

⇒ってことは、足指を使って歩くことが大事だとわかるでしょ！

⇒足指を使わなければウォーキングも時間のムダなのよ！

▶足指は、あぶら身を筋肉に変える起爆剤

ペタペタ、フラフラ、ノロノロ。ドスドスと大きな足音。

足指を使わないで歩くことが、ここまで不格好でつらいなんて、想像したこともなかったでしょ。

足指を使わないと、股関節が動かないから、ふくらはぎや太ももの筋肉を使えないの。そのまま歩き続けると、すねが痛くなってきて、だんだん前かがみになって、腰や肩に負担がくるでしょう。

このジンジンとした疲労感、身に覚えがないかしら。

一日中歩きっぱなしだった日の夜とか…。思い当たるあなたは、足指をあまり使えていない可能性大ね。

足指の筋肉が弱ってくると、気づかないうちに前かがみ姿勢になる。

すると腹筋やお尻、二の腕といった大きな筋肉も使われなくなって、全身があぶら身と化していくのよ。

原因不明の肩こり・腰痛も、足指の衰えのせいかもしれないわ。

自分の足指をよく見てごらんなさい。

特に、中指・薬指・小指！　指同士がくっついていたり、曲がって縮こまっていたりしたら、指の力が弱っている証拠。

ストッキングにハイヒールで足指をまとめてしまうと、1本1本がしっかり使えないから、足指の力が弱るスピードが速いわ。

小指の爪がつぶれているのは、小指を使えていない証拠ね。

全身の筋肉の起点である足指の筋力がつくと、まず足裏と足の甲の力がよみがえって重心バランスが元に戻り、自然と姿勢が矯正されるわ。

すると脚からお尻の筋肉がきちんと使われるようになるから、下半身のあぶら身がすっきりしていくの。

O脚も解消していくはずだし、どれだけ歩いても、立ちっぱなしでも疲れにくくなるわよ。

それに、足指の毛細血管まで血液が行き届くから、冷えも改善していくわ。

足指の力が、あなたの体型に直結している理由、体感していただけたかしら。

まずは足指1本1本が自立して、力が発揮できる状態に戻してあげるのよ。

▶毎日できる体操：足指の力をつける

①太ももに足をのせ、足指1本1本を付け根からぐーっと伸ばす

◎POINT

背すじを伸ばす

ひざを伸ばす

②指の間を前後・左右によーく開き指を1本ずつつかんで回す！

◎アドバイス

痛いのは衰えている証拠！ここがあぶら身を落とすキモなのよ！

監修＝菊池和子、マンガ＝熊野チコ／「40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操」（KADOKAWA）