お気に入りだった洋服を久々に着てみたら…なんか変?お腹ぶよぶよ、二の腕たるーん、肉厚の背中…。な、なんか全体がだらしないカラダになってきてる…? 気持ちは若いアラフォー&40代の皆さま、確実にカラダに変化は訪れているのです! イスに浅く腰掛けて5本の足指をギューッと握る、などなど、独特の体操術がテレビでも話題!「やせる身体」ではなく、「育てる身体」「変わる身体」で自身を見直し、現在85歳にして驚きのしなやかなカラダをキープする創始者・菊池和子先生が伝える体操術「きくち体操」のメソッドを弟子のあぶらみちゃんがわかりやすく教えてくれる「あぶら身をごっそり落とす40代からの『きくち体操』」より、全8回連載でお送りします。シリーズ累計100万部突破!どこでもできちゃう簡単な体操をクセにして、あぶら身をスッキリ落としましょう!今回は連載第8回目です!


「二の腕が垂れてワキがたる~んは渾身のグーパーで撃退!」あぶら身をごっそり落とす40代からのきくち体操(8)【連載】 画像(4/5)  出典:40代から始めよう!あぶら身をごっそり落とす「きくち体操」

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「二の腕が垂れてワキがたる~んは渾身のグーパーで撃退!」あぶら身をごっそり落とす40代からのきくち体操(8)【連載】 画像(9/5)  あぶらみちゃん(左)と菊池和子先生

あぶらみちゃん(左)

菊池和子先生の一番弟子であるブタの妖精。日本の、特に若い女性たちの衰えを本気で心配している。気になる女子にグイグイ声をかけて日々指導にあたる。シッポとまつげにおしゃれ魂をぶつける。


▶二の腕が垂れて、ワキがたるむんです

「二の腕が垂れてワキがたる~んは渾身のグーパーで撃退!」あぶら身をごっそり落とす40代からのきくち体操(8)【連載】 画像(12/5) 二の腕のみならずワキの下もたるんでハミ出る…!

★主人公・みー:「じゃあね〜」って手を振ると、二の腕の内側がたぷたぷ揺れる感覚がわかるようになったのが30代後半でした。

●あぶらみちゃん:あ、あれね。いわゆる〝振袖肉〞ってやつね。

★みー:最近さらに進行して、ワキの下もたるんでハミ出ているんです。

●あぶらみちゃん:お気づきかしら。背中側のワキにも、三重のひだが寄ってるのを…。二の腕の筋肉は、5本の手指が起点となって、胸と背中につながっているから、ワキのあぶら身は当然の結果と言えるわね。自分で触ってたどってごらんなさい。

★みー:手指から手のひら…二の腕の内側の筋肉…ワキから胸へ! まさに今、私が「たるみが気になる」と言った部分!

●あぶらみちゃん:一方、手の甲からは二の腕の外側、そして背中につながってるのよ。何のためだと思う? 胸と背中に何があるのかしら?

★みー:うーん、肺ですかね?

●あぶらみちゃん:そう! 呼吸をするために、上半身の前側と後ろ側につながって、ろっ骨を動かしているの。だから二の腕の筋肉を育てると、呼吸が深くなるわ。たっぷりの酸素が細胞に運ばれるから、老化現象ともオサラバよ。大切な二の腕の筋肉を効果的に育てるためには、起点である手指の力が不可欠。まずは弱っている指を意識して動かしてみてね。


40代に効果的な体操▶渾身のグーパー

「二の腕が垂れてワキがたる~んは渾身のグーパーで撃退!」あぶら身をごっそり落とす40代からのきくち体操(8)【連載】 画像(13/5) 指と指の間を力いっぱいに開くのがポイント!

1 5 本の足指と足裏で床をしっかり踏みしめて立つ。

2 肩甲骨を下げてお腹を引き、お尻を内側に寄せる。

3 ひじを伸ばし、親指を中にして5 本の手指をしっかりと握る。

4 指と指の間を力いっぱいに開く。


◎POINT

肩甲骨を下げる

お腹を引く

お尻を寄せる

ひじを伸ばす

足指を意識してしっかり立つ


40代に効果的な体操▶渾身の手首回し

「二の腕が垂れてワキがたる~んは渾身のグーパーで撃退!」あぶら身をごっそり落とす40代からのきくち体操(8)【連載】 画像(15/5) 【画像】渾身の手首回しで二の腕ワキ肉をスッキリ!

1 上記の「渾身のグーパー」の姿勢のまま、手指をしっかり開く。

2 そのまま肩を支点にして、ひじを伸ばし手首から先だけをゆっくりと外回しにする。

3 内回しも同様に行う。


◎アドバイス

二の腕の起点は、5本の手指よ!



監修=菊池和子

マンガ=熊野チコ