どんなお尻も必ず変わる！お尻に効く！ 筋トレ！★毎日5分！安井友梨さんの「究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ」【連載】（9）

食べることが大好きで万年ダイエッター、最高体重は70kg、ウエスト88cm、ごく普通のぽっちゃりOLが、たった10ヶ月で「ビキニフィットネス」のチャンピオンに！ほどよく脂肪は残して筋肉をつけるヘルシーで女性らしい、砂時計のようなくびれのあるボディが特徴の「ビキニフィットネス」のトレーニングを元にした、美しいボディラインをつくる筋トレをまるでパーソナルトレーナーのかのように詳細に（でも簡単に）紹介した安井友梨さんの著書「究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ」より、10回連載でお送りします。時間がない人でも、毎日たった5分！「誰でも何歳からでも体は変えられる！何の取り柄もない、プロのトレーナーでもない私ができたのですから。健康的で美しいボディを手に入れましょう！」筋トレ9回目です。

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どんなお尻も必ず変わる！ 筋トレ！

お尻はもともと脂肪組織が多いため、加齢に従って特に形がくずれやすいパーツ。

筋トレで丸く引き締まったお尻を取り戻し、メリハリある砂時計型のボディラインをつくりましょう。

Y U R I★K I N T O R E▶お尻

お尻に効く！ 筋トレ★「レッグレイズ」でどんなお尻も必ず変わる！

横と後ろの2 方向に脚を上げて、あらゆる角度からお尻の筋肉にアプローチします。

無理に高く上げなくてもいいので、股関節の可動域いっぱいに動かすよう意識しましょう。

STEP 1【左右各20 回】

レッグレイズ

【1】足を揃えて立ち、上半身を倒して椅子やテーブルに軽くつかまる。

おなかに力を入れ、背中を一直線にしてスタート。

【2】息を吸いながら、お尻に力を入れて脚を真横に上げる。

さらにお尻を引き締めたらゆっくり下ろして息を吐き、床につけずに再び上げる。

【3】同様に真後ろに上げる。

【NG!】

・上体を開かない。上体は床と平行のまま、股関節を外転させて脚だけを上げる。

負荷を感じながらゆっくり下ろすのがコツ。

【NG!】

・ひざを曲げない。ひざを伸ばして行うことで、お尻だけでなくハムストリングスも刺激できる。

STEP 2【左右各10回】

ステップリバースランジ

【1】足を肩幅に開いて低い台などの上に立つ。

つま先とひざをまっすぐ前に向けてスタート。

【2】片足を大きく後ろに出し、前の足のひざを深く曲げて腰を落とす。

後ろの足のひざが床につく寸前で1秒止め、前の足のかかとで支えて立ち上がる。

【NG!】

・足を大きく開く。足の開きが小さいと、お尻ではなく太ももの前に効いてしまう。上体を前に倒さない。

・ひざを深く曲げる。筋肉でコントロールしながらひざをしっかり曲げる。

著＝安井友梨／「究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ トレーニングDVD付き」（KADOKAWA）