続く理由は『ムリなく楽しく』作れるから！！健康的にやせた人が実は飲んでた医師考案の【ラクやせみそ汁】(3)

「ラクやせみそ汁」ダイエットの進め方 8ヶ条

1▷最初の1〜2週間は「オールインワンみそ汁」

まずは1日3食のうち1食を「オールインワンみそ汁」に置き換えてダイエットをスタート。

1〜2週間を目安に続け、体重が減りにくくなってきたら、1品置き換えるだけの「ラクやせみそ汁」に変えていきましょう。

2▷「みそ汁ファースト」を心がける

血糖値の急上昇を防ぐため、食事のときに食物繊維が豊富な野菜を先に食べる「ベジファースト」という言葉があります。

「ラクやせみそ汁」のレシピも野菜や海藻類を多く使用。

ご飯やほかのおかずを食べる前に「みそ汁ファースト」を心がけてください。

3▷とにかくよく噛む

早食いは満腹中枢を刺激する前に食べ過ぎてしまい、肥満につながります。

「ラクやせみそ汁」は全般的に具だくさん。

よく噛んでしっかりと唾液を出し、胃腸で消化できるようにしましょう。

すると、満腹中枢が刺激されてご飯やおかずの量が減り、食べ過ぎ防止効果が。

4▷ゆっくり楽しく作る

毎日、毎食メニューを考えて料理を作るのは大変。

ストレスは万病のもと、ダイエットの大敵です。

ならば、この本のレシピに頼ってみては？　

「長生きみそ玉」を作っておけば、鍋に湯を沸かしてみそ玉を溶かし、切った具材を入れるだけですぐに一品のできあがりです。

5▷なるべく1日1杯の習慣にする

ダイエットは、習慣化が大切。

激しい運動ではなく、みそ汁を1杯飲むだけなら毎日続けられるはず。

生活のルーティンに組み込むことが、自律神経のバランスを整えるスイッチに。

でも、忙しい時は、みそ玉を溶かして飲むだけでも大丈夫。

無理をしないことも大切です。

6▷なるべく食事は規則正しい時間に

食事の時間をルーティン化できると◎。

食物と小腸の関係から、昼食が13時なら、朝食は7時、夕食は19時に食べるのがベスト。

胃腸に負担がかからないように、なるべく20時までには夕食を済ませるようにしましょう。

遅くなる場合は、量を減らすとよいでしょう。

7▷好みの食材でアレンジ

材料がどうしても手に入らなかったり、レシピ通りの切り方が面倒ならば、少しばかりアレンジしてもOK。

「こうしなければいけない」と、ひとつの考えにとらわれてしまうと、ストレスになり、自律神経が乱れてダイエットに悪影響を及ぼします。

8▷適度な運動も大切

「好きなだけ食べて寝ているだけで健康的にやせられる」方法は今のところありません。

「ラクやせみそ汁」ダイエットも、並行して運動をするとダイエット効果がアップします。

でも、それは激しい筋トレや有酸素運動ではなく、自律神経を高めるのが目的です。

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著＝小林 弘幸（こばやし ひろゆき）／「医者が考案した「ラクやせみそ汁」」（アスコム）

次回（連載4回目）ではいよいよ「ラクやせみそ汁」のもと、「長生きみそ玉」の作り方を詳しくご紹介します！