イライラ、疲労…それって自律神経を整えたら治るかも？　Instagramで7万人がフォローする指圧治療院院長メソッド

自律神経とは、呼吸、血圧、体温調整などに関わり、カラダのあちこちを24時間自動で動かすはたらきをするもの。朝から夕方にはたらく交感神経と、夕方から朝にかけてはたらく副交感神経があります。

不規則な生活や気圧の変化、引っ越しなど、モノ・ヒト・コトのさまざまな影響で自律神経は乱れます。すると、手足が冷えたり、体がこわばったりという症状が！　この状態がつづくと、自律神経失調症となってしまうのです。

自律神経と仲良くなる②　長く吐く呼吸をする

呼吸は、自分でも無意識でも動かせる唯一の方法。深呼吸をして呼吸を整えれば、自律神経も整ってきます。鼻から息が止まるまで吸ったら、口をすぼめて長―く吐いていきましょう！　吸うと吐くのバランスは、1:2を意識してください。

吐く息と一緒に、嫌なことも出ていくイメージを持つのもオススメです！　3～5回の深呼吸が目安ですが、落ち着くまで好きなだけ繰り返しましょう。

自律神経と仲良くなる③　横になって「おなかをマッサージする」

自律神経と仲良くするための方法をもうひとつご紹介！　あお向けになるおなかのマッサージです。まずあお向けになってひざを立てたら、ろっ骨、おへそ、腰骨、恥骨の場所をさわって確認します。指は軽く曲げ、人差し指、中指、薬指の腹を使って、息を吐きながらおなかに指を沈めていきます。あとは、①～⑧まで順番にゆっくり押していきましょう。

おなかがほぐれると、便秘や下痢の改善や足のむくみの解消、肌荒れの改善などいいことがたくさん！　ただし、吐き気や胸やけ、痛みが出てきたらムリせず中止してくださいね。

これらの体操が掲載されている『肩こり、腰痛、楽になる～ スキマ体操大全』の出版を記念して、金森院長によるオンラインセミナーが7月2日（木）に開催されます！　

セミナーの参加者限定特典として、書籍に載っていない筋トレを紹介したイラスト資料のお渡しも。以下のイベント概要をご覧になり、URLをクリックして「ケツジツ」のイベントページからお申し込みください。

著＝金森晃平／『肩こり、腰痛、楽になる～ スキマ体操大全』（KADOKAWA）