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シメまで食べて300kcal以下！低カロ鍋

#食
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野菜がたっぷり食べられる鍋も、肉をたっぷり入れたり、濃い味つけにしてしまうと、意外にカロリーが高くなってしまうもの。年末年始の食べ過ぎをリセットしたいこの時期は、肉を少なめにし、シンプルな味つけにした鍋がおすすめです。

特に今が旬の大根と白菜は低カロリーな食材でもあるので、たっぷり鍋に入れましょう！

「白菜とあさりの豆乳鍋」は豆乳にあさりのだしが加わわり、うまみたっぷり！　白菜はくたくたになるまでだし汁で煮ると、シンプルな味つけの鍋になじみがよくなります。豆乳は分離しやすいので、白菜がやわらかくなってから加え、その後は沸騰させずに火を止めるのがおいしく作るポイントです。

さばの身をスプーンでこそぎ、包丁で細かくたたいて作るさばだんごを入れた「さばだんご大根鍋」。さばだんごはみそとしょうがで調味。食材もさばの他に、大根と万能ねぎだけの潔さ。旬の食材そのもののおいしさが味わえます。

大根と白菜をたっぷり入れた低カロ鍋の作り方は、1月10日発売の『レタスクラブ』で紹介しています。ぜひチェックしてみて。

【レタスクラブ編集部】

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★★★「白菜とあさりの豆乳鍋」のレシピ★★★

★★★「さばだんご大根鍋」のレシピ★★★
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大根 白菜 鍋 低カロリー 飛田和緒

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