【3】花粉症の症状軽減に役立つと話題の「鼻うがい」をやってみよう

【準備】鼻うがい液（生理食塩水）の作り方

1）材料を混ぜる：清潔なペットボトルに、滅菌した精製水（または一度沸騰させた水）500mlと、塩5gを混ぜ、あれば重曹2.5gも加え混ぜます。

2）点眼容器などにそのつど少量入れて使う：使う分だけそのつど、清潔な容器に移して使います。点眼容器やスポイトなど、少量だけ入れられて点鼻しやすいものが◎。

3）ふだんは冷蔵庫で保管。使うたびに手で温めて：ペットボトルに入れた生理食塩水は、冷蔵庫で1カ月保存可能。小分けの容器に移すときは体温程度に温めてから移して。

【本番】鼻うがいのやり方

1）静かにはなをかむ：鼻うがいの前に、「正しいはなのかみ方」の要領ではなをかみ、両鼻の鼻水を出し切ります。

2）鼻洗浄液を鼻の穴にセット：容器を片手に持って、片方（イラストでは左）の鼻の穴に近づけます。頭は後ろに傾けると洗浄液がのどに行ってしまうので、首はまっすぐに立てます。

3）鼻うがい液を少量やさしく注入：容器を押し、液を少量やさしく注入します。首はまっすぐにしたまま、鼻の底面にのみ液を入れるイメージで行なって。呼吸は口からゆっくりと。

4）しっかりはなをかむ：「正しいはなのかみ方」の要領で左のはなをかみます。適度な強さでかんで、鼻汁＆洗浄液を出し切ります。終わったら右も同様に行なって。

【注意！】鼻うがいのルール

・行なうのは1日2～3回まで：鼻うがいは、やりすぎると鼻の中が乾燥して粘膜の機能が損なわれる場合が。1日2～3回にとどめること。起床時や、寝る前や外出から戻ったあとなどに行なうのがおすすめ。

・自分で鼻をかめる年齢なら子どもにもOK：鼻うがいははなをかめる年齢なら子どもにもOK。鼻の中を洗浄することで副鼻腔にたまっている鼻水が排出され、子どもにも多い副鼻腔炎が改善しやすくなります。

・本格的な鼻うがいをするなら堀先生のクリニックのHPを：今回紹介した鼻うがいは、初心者向けの簡易法。もっと多めの水分で洗う、より本格的な方法もあります。詳細は堀先生のクリニックのHPを。【レタスクラブ】