筋トレの読みもの

#美容・健康

1日の大半がイスの上なら。「ペットボトル脚上げ」でゆるんだ下半身を活性化！

#美容・健康

パンパンにむくんだ脚におすすめ！ ふくらはぎの筋トレ「カーフレイズ」

#美容・健康

だる冷えお尻に刺激を！ 床から5cm上げるだけで効く「後ろ脚上げ」

#美容・健康

普通のスクワットはキツい！ 「5cmスクワット」で無理なく筋肉をつけよう

#美容・健康

反り腰＆猫背さん必見！「腰ストレッチ」が背中と腰のツラい張りに効く

#美容・健康

首と肩をつなぐ筋肉を伸ばす！ 肩上がりの状態におすすめの「蛇口ひねりストレッチ」

#美容・健康

座りっぱなしで脚のつけ根が詰まってる!? 「股関節ストレッチ」で下半身の血流を改善

#美容・健康

バッキバキで痛い背中に。気持ちよく背中がほぐれる「肩甲骨まわし」／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（7）

#美容・健康

前屈が無理な人でもできる！ 床に座る姿勢がラクになる「裏ももストレッチ」／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（6）

#美容・健康

猫背と運動不足で肩甲骨がガチガチ！「胸はりエクササイズ」で肩のきしみを解消／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（5）

#美容・健康

腕を前に出す姿勢が多い現代人。縮こまった胸筋を「後ろ手ストレッチ」でリセット！／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（4）

#美容・健康

頭が前に出がちだと首肩への負担大！「うなずきストレッチ」でこまめに伸ばして ／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（3）

#美容・健康

呼吸を意識して背中を伸ばす！ 猫背で固まった呼吸筋をほぐす「深呼吸ストレッチ」／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（2）

#美容・健康

不調だらけのアラフォーが実践！ 運動嫌い、筋肉ゼロでもできる「ゆるトレ」とは？／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（1）

#美容・健康

ウエストが激変！にーよんさんが太鼓判を押す「コルセットブレス」でおなか痩せ

#美容・健康

もうダメと思ってからプラス5秒！にーよん式「はみがきしながら」スクワット

#美容・健康

薄着になると目立つ…腰まわりの浮き輪肉を撲滅！寝ながら筋トレ「エガちゃんポーズ」

#美容・健康

後ろ姿のたるみ・もたつきにサヨナラ！話題のにーよん式ダイエット「テレビを見ながら全身筋トレ」

#美容・健康

私にもできるかも！？5人の子育てをしながら20kg落としたにーよんさんの「すき間時間のながら筋トレ」

#くらし

「筋トレをするための筋肉がない！」運動不足すぎる限界ズボラさんでもはじめられる体づくりって？