レシピ 渡辺有子さんのレシピ

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帆立とじゃこの蒸し豆腐

帆立とじゃこの蒸し豆腐

帆立のうまみたっぷりの汁はスープ代わりに

  • カロリー 194kcal
  • カロリー 時短
いんげん豆のクリームチーズ風味

いんげん豆のクリームチーズ風味

粘膜を強くするレクチンとビタミンAで、のどのかぜを予防

  • カロリー 341kcal
  • カロリー -
春菊とかぶのサラダ

春菊とかぶのサラダ

あつあつにしたドレッシングをかけて

  • カロリー 114kcal
  • カロリー 時短
りんごと大根のマリネサラダ

りんごと大根のマリネサラダ

箸休めにぴったりなさっぱり味

  • カロリー 78kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
たらと水菜の湯豆腐

たらと水菜の湯豆腐

ダイエットにもおすすめのお手軽鍋

  • カロリー 196kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
帆立とセロリのとろみ炒め

帆立とセロリのとろみ炒め

やさしい味にセロリの風味がアクセント

  • カロリー 174kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
牛肉とカリフラワーのハニーマスタード

牛肉とカリフラワーのハニーマスタード

シンプルながら、センスの光る味つけで

  • カロリー 353kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
豚肉と小松菜のカシューナッツ炒め

豚肉と小松菜のカシューナッツ炒め

ナッツが入って食べごたえ満点

  • カロリー 497kcal
  • カロリー 時短
玉ねぎといんげんの甘辛煮

玉ねぎといんげんの甘辛煮

ご飯によく合う、やさしい味

  • カロリー 41kcal
  • カロリー -
根三つ葉のたらこ炒め

根三つ葉のたらこ炒め

三つ葉の香りがたらこの風味と好相性

  • カロリー 74kcal
  • カロリー 時短
えびとチンゲンサイのオイスターソース炒め

えびとチンゲンサイのオイスターソース炒め

かくし味のマヨネーズでうまみ満点

  • カロリー 169kcal
  • カロリー -
ぶりと長ねぎのグリルゆずソース

ぶりと長ねぎのグリルゆずソース

オーブン任せで超簡単。ゆずの風味がきいてます

  • カロリー 350kcal
  • カロリー 塩分控えめ
蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ

蒸しどりとキャベツのおかかじょうゆ

蒸し煮で、素材のうまみを引き出します

  • カロリー 360kcal
  • カロリー 塩分控えめ
豚もも肉のみそ漬け焼き

豚もも肉のみそ漬け焼き

白いご飯にぴったりな、しっかり味

  • カロリー 339kcal
  • カロリー -
ゆで白菜のマリネ

ゆで白菜のマリネ

さっと作れる1品。こしょうをきかせて

  • カロリー 65kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
ピーマンとハムのみそスープ

ピーマンとハムのみそスープ

普段のおみそ汁にあきたら、試してみて

  • カロリー 109kcal
  • カロリー 時短
帆立とかぶのチャーハン

帆立とかぶのチャーハン

ちょっとずつ残りがちな野菜が大活躍

  • カロリー 364kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
里いものカレー塩まぶし

里いものカレー塩まぶし

献立をピリッと引き締めてくれる、カレー風味の里いも

  • カロリー 99kcal
  • カロリー 時短
三つ葉と油揚げのごまあえ

三つ葉と油揚げのごまあえ

黒ごまをたっぷり使ったごまあえ

  • カロリー 176kcal
  • カロリー 時短
金目鯛と水菜のさっと煮

金目鯛と水菜のさっと煮

シンプルな味つけで楽しむ和風のおかず

  • カロリー 125kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
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