女ホルUPふりかけ
105kcal
4.0g
材料（１人分）
ちりめんじゃこ…大さじ２
きな粉…大さじ１
乾燥わかめ…大さじ１
黒すりごま…大さじ１
・塩
きな粉…大さじ１
乾燥わかめ…大さじ１
黒すりごま…大さじ１
・塩
作り方
- 乾燥わかめは、キッチンばさみで切るか手で押しつぶすなどして５mm大に細かく砕く。ちりめんじゃこも同じくらいになるよう粗めに刻む。
- １を保存容器に入れ、きな粉、黒すりごま、塩小さじ1/2を加え混ぜる。冷蔵庫で４〜５日間保存可能。４〜５回に分けて食べる。
※カロリー・塩分は全量での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 金丸絵里加
- 料理研究家、管理栄養士。栄養価計算（カロリー計算）や栄養指導、ダイエットアドバイスなども加えながら、毎日食べても飽きない健康的な食生活のためのレシピを提案。著書に『365日のサラダ』 （永岡書店）、『コンロ1つで自炊Lesson』（主婦の友社）ほか多数。
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