レシピ 「海藻・乾物」のレシピ

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ひじきと切り干し大根のオムレツ

ひじきと切り干し大根のオムレツ

乾物を卵といっしょに。栄養満点のオムレツです

  • カロリー 177kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
豆腐とチンゲンサイの炒めもの

豆腐とチンゲンサイの炒めもの

片栗粉でとろみをつけると、干しえびのうまみが引き立ちます

  • カロリー 159kcal
  • カロリー 塩分控えめ
えびとセロリのにんにくソテー

えびとセロリのにんにくソテー

ミニトマトでアクセントをつけた、さっぱり味の炒めもの

  • カロリー 174kcal
  • カロリー -
わかめとじゃこの炒めもの

わかめとじゃこの炒めもの

うまみたっぷりのササッと炒め

  • カロリー 85kcal
  • カロリー 時短
わかめキムチスープ

わかめキムチスープ

中華のおかずによくあう簡単スープ

  • カロリー 27kcal
  • カロリー 時短
かきのくわ焼き

かきのくわ焼き

しょうゆ味のたれをからめながら焼くフライパンで作るおかず

  • カロリー 160kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
牛肉のクッパ

牛肉のクッパ

切り落とし肉を使って作る、温まる韓国風スープご飯

  • カロリー 421kcal
  • カロリー 時短
切り干し大根のナムル

切り干し大根のナムル

韓国風あえもの

  • カロリー 127kcal
  • カロリー 時短
ブロッコリーとナッツのサラダ

ブロッコリーとナッツのサラダ

血液をサラサラにして血行をよくするビタミンEがいっぱい

  • カロリー 98kcal
  • カロリー 時短
ぶりと豆腐のどんぶり蒸し

ぶりと豆腐のどんぶり蒸し

1人分ずつでもOKなレンジ蒸し

  • カロリー 275kcal
  • カロリー 塩分控えめ
セロリの即席梅干し漬け

セロリの即席梅干し漬け

たたいた梅と混ぜるだけ

  • カロリー 10kcal
  • カロリー 時短
オクラのかつおわさびあえ

オクラのかつおわさびあえ

わさびの量はお好みで

  • カロリー 30kcal
  • カロリー 時短
すずきの昆布蒸し

すずきの昆布蒸し

さっぱりおいしい温かい蒸しものはぜひ、おもてなしに

  • カロリー 104kcal
  • カロリー 塩分控えめ
あじの香りずし

あじの香りずし

あじの干もの、なす、きゅうり、梅干しの混ぜずし

  • カロリー 429kcal
  • カロリー -
切り干し大根のごま酢あえ

切り干し大根のごま酢あえ

1品欲しいときに

  • カロリー 181kcal
  • カロリー -
あさりとわかめの和風ボンゴレ

あさりとわかめの和風ボンゴレ

海の香りが広がる、しょうゆベースのパスタ

  • カロリー 398kcal
  • カロリー -
さばのとろろかけ

さばのとろろかけ

仕上げにのせるのりが効果的。ご飯が進む和風のおかず

  • カロリー 396kcal
  • カロリー -
里いもの包み焼き

里いもの包み焼き

里いもと油揚げが相性抜群。あと1品欲しいときに

  • カロリー 197kcal
  • カロリー 塩分控えめ
まぐろの半熟卵あえ

まぐろの半熟卵あえ

半熟卵とマヨネーズであえて作る、スピードおかず

  • カロリー 335kcal
  • カロリー 時短
さっぱり混ぜご飯

さっぱり混ぜご飯

きゅうりのシャリシャリ感と梅干しの酸味でさわやかご飯

  • カロリー 479kcal
  • カロリー 時短
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