たったの３ポーズだから、らくちん& カンタン「脱！老け見え」巻き肩ストレッチで目指せ！！見た目年齢－10歳

リセットストレッチ１「肩の位置を戻す！」

ひじを曲げたり、重いものを持ったりするときに使う腕の表側をストレッチ。
ここをほぐすと、前に引っ張られた肩が元の位置へ。

１▷肩の力を抜いて立ち手のひらを内側に

背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、手のひらを内側に向けます。
肩の力を抜いてリラックスしましょう。

２▷肩と腕を内側にねじり両腕を後ろに引く

親指が天井を向くように肩と腕を内側にねじりながら、両腕を後ろに引きます。
体はまっすぐにしたまま腕の内側が伸びたところで60秒キープ。

◆Point！◆
・肩と腕を内側にねじる
・胸が開く
・親指が上を向くように

×NG×　体が前に倒れる

腕を無理に後ろに引こうとして、上体が前に倒れてしまうと、肩を内側にねじれません。
体は倒さないように注意して。

Q.伸ばす時間は短くてもいいの？

A.「ストレッチをすると30秒〜60秒で神経から筋肉を緩める指令が送られます。
そのためストレッチは30秒未満や逆に長すぎる時間では意味がありません」（森拓郎さん）

リセットストレッチ２「首のカーブを取り戻す」

首にカーブがないストレートネックだと頭が前に出て、巻き肩や猫背の原因に。
首の後ろ側の筋肉をほぐしてカーブをつくりましょう。

１▷重ねた拳にあごをのせる

うつ伏せになり、両手の拳を顔の前で重ねます。
2つの拳の上にあごをのせて、首の後ろにカーブをつくりましょう。

◆Point！◆
・拳２つの上にあごをのせる

２▷頭を左右、真横にゆっくり倒す

あごを軸にして、頭を真横にゴロンと左右30往復倒します。
重ねた拳の位置を崩さずに、ゆっくりと左右に45°を目安に倒しましょう。

◆Point！◆
・あごを始点に左右に45º くらい真横に倒す

首の後ろのカーブをキープ

ここに効いています！