【脂肪燃焼】ぼる塾の田辺さんがチャレンジ！大きく動いてガンガンやせる！ダイナミック家事のススメ

手アイロンで二の腕やせ・バストアップ

１▶︎腕を伸ばし、両手で力いっぱい洗濯物を挟む。

２▶︎一度両手を離し、少し下をギュッと挟む。その要領で両手を少しずつ下へ移動させる。

【やり方のPOINT】
腕を伸ばしたまま、洗濯物を両手で挟んでしわを伸ばせば、二の腕の引き締めやバストアップに。

洗濯物取り込みおなか反らしで下腹ペタンコ

１▶︎洗濯ハンガーの斜め前に立ち、おなかを反らし洗濯物を取る。

２▶︎背中を丸めながら洗濯物をカゴの中へ。

【やり方のPOINT】
洗濯ハンガーの右斜め前に立っておなかを反らして取り込んだら、次は左斜め前に立って。
左右交互に位置を変えながら、おなかを伸ばして引き締めます。

いつも使うものを高い所に置いて！「キッチン編」

よく使うグッズほど、高い場所に置いて、取るたびに脚の引き締め！

かかと上げざる取り&戻しで細ふくらはぎ

１▶︎足を肩幅に平行に開いて立ち、ざるを両手で持つ。

２▶︎できるだけ高くかかとを上げて、両手でざるを棚に戻す。

【やり方のPOINT】
落ちても問題ない軽いざるやラップを、背伸びで届く棚に置いて。
取ったり戻したりするたびにかかとを上げ下げ。
むくみもラクに。

いっぱい買ったときこそダイエットのチャンス！「買い物編」

重い荷物を持つのはツラいけど、二の腕が引き締まると思えば、楽しくなるはず！？

男前エコバッグ持ちできゃしゃな二の腕

１▶︎エコバッグを右手で持ち、ひじを肩の高さまで上げる。

２▶︎電柱1つ分くらいを目安に左手に持ち替えて、同様に。

【やり方のPOINT】
エコバッグを持ち、頭の高さまで上げて。
バッグを肩にのせたらダメ。
バッグを肩から離すようにひじは少し後ろに引きます。


＜レタスクラブ’21年1月号より＞

撮影／臼田洋一郎　ヘア&メイク／斉藤節子　イラスト／ノダマキコ　編集協力／山本美和