１日３０秒だから続く「立ち筋トレ」がおなか・二の腕・太ももに効く！！

立ったままエクササイズで腕と脚をひきしめる！

立ったままできるエクササイズで、たるんだ腕と脚を集中的に引き締めましょう。

体を動かすときに使っている筋肉を意識すると、効果倍増！

振り袖！？な二の腕を引き締める「グーパンチ」【難易度★☆☆】

＼ココに効く！／

コツ▷腕を内側にひねりながらパンチすると、二の腕の全体が引き締まります。

１▷足を肩幅に開いて立つ。
両ひじを曲げて左右に開き、軽く握った手のひらを正面に向ける。

２▷息を吐きながら、手のひらが下を向くように両腕を内側にひねって、力強くひじを伸ばしてパンチ。
1に戻り、30秒繰り返す。

たくましく見える二の腕をさらに細く！「後ろで腕伸ばし」【難易度★★☆】

＼ココに効く！／

コツ▷肩の高さから腕が下がらないように、ひじを大きく曲げ伸ばし！

１▷足を肩幅に開いて立つ。
手のひらを上にして、両腕を肩の高さで横に開く。
指先をできるだけ遠くに伸ばして。

２▷両手のひらを一度頭の上で合わせたら、両ひじを後ろに曲げる。
また腕を頭上に上げたら1へ戻る。
30秒繰り返す。

だるだる内ももをスッキリ「足ぶらぶら」【難易度★☆☆】

＼ココに効く！／

コツ▷内側に蹴ったときに１秒止めて！

１▷両手を腰に添えて立ち、右足を横に開く。
肩や腕は力を抜いてリラックス。

２▷息を吐きながら右足を内側に蹴る。
１に戻り、３０秒続けたら、反対側も同様に。

だらーんと垂れた裏もも&ヒップが上がる「かかと上げ下げ」【難易度★★☆】

＼ココに効く！／

コツ▷バランスをとるのが難しい人は、壁に手を添えてもOK！

１▷左足に体重をのせて立ち、右足はつま先を床につける。
両手は腰に添える。

２▷右足を後ろに蹴り上げて、かかとをなるべくお尻に近づける。
ゆっくりと足を下ろし、１に戻る。
３０秒続けたら、反対側も同様に。


＜レタスクラブ’21年5月号より＞

イラスト／ヤマサキミノリ　取材・文／山本美和　協力／中矢邦子