脱・あっさり系！ とりむね＆ささ身で作るがっつりメインディッシュ

［ 材料・2人分 ］＊1人分400kcal/塩分2.6g
・とりむね肉 ...1枚 (約250g)
・レタス ...1/4個
・きゅうり ...1本
・めんつゆ (4倍濃縮) ...大さじ2
・塩
・こしょう
・小麦粉
・サラダ油
・マヨネーズ

［ 作り方 ］
1. レタスはせん切りに、きゅうりは斜め薄切りにしてからせん切りにする。とり肉は大きめの一口大のそぎ切りにし、塩、こしょう各少々をふって小麦粉を薄くまぶす。
2. フライパンに油大さじ1/2を中火で熱し、とり肉を皮目を下にして並べ入れ、3～4分焼く。こんがりしたら上下を返し、2～3分焼く。出てきた脂を軽く拭き、めんつゆを加えてよくからめる。火を止めてマヨネーズ大さじ2を加え、さっと混ぜる。
3. 器にレタスときゅうりをさっと混ぜて広げ、2をのせる。

煮るだけ！ とりチャーシュー

弱火でゆっくり煮ると、驚くほどしっとりやわらか

［ 材料・2人分 ］＊1人分340kcal/塩分3.1g
・とりむね肉 ...大1枚 (約300g)
・卵 ...2個
・煮汁
　∟しょうゆ ...大さじ3
　∟砂糖、酢、酒、みりん ...各大さじ1と1/2

［ 作り方 ］
1. 冷蔵室から出したての卵を沸騰した湯で約10分ゆで、冷水にとって殻をむく。とり肉は厚い部分に切り目を入れて開き、厚みを均一にし、両面をフォークで刺す。
2. 鍋に煮汁の材料を混ぜ、1を加えて中火にかける。煮立ったらふたをして、弱火で約15分、途中2回ほど上下を返しながら煮る。
3. 食べやすい大きさに切って器に盛り、残った煮汁をかける。