「ムギューッ!」でっぷり下腹をつかんで腹筋を呼び覚まそう/あぶら身を落とすきくち体操(6)

#美容・健康 
40代に効果的な「お腹をつかむ」体操

『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』6回【全8回】


お気に入りだった洋服を久々に着てみたら「なんか変?」と違和感を覚えたことはありませんか? 意識して体を動かさなければ、加齢と共に筋肉があぶら身に変わり、体型はだらしなく変化してしまいます。
お腹ぶよぶよ、二の腕たるーん、肉厚の背中、垂れてきたお尻…思い当たるフシがある人は、今日から「きくち体操」を始めてみましょう。

80代後半にしてしなやかな体をキープする菊池和子先生が提唱する「きくち体操」は、「やせる身体」ではなく、「育てる身体」「変わる身体」を目指す体操術。イスに浅く腰掛けて5本の足指をギューッと握るなど、無理なく続けられる体操を習慣にすれば中年体型がみるみる見違える…!『あぶら身をごっそり落とす40代からの「きくち体操」』から、「 『ムギューッ!』でっぷり下腹をつかんで腹筋を呼び覚まそう」をお送りします。

正しい姿勢&簡単な体操で、キュッと引き締まった若見えボディを目指しましょう。

※本作品は菊池和子著の書籍『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』から一部抜粋・編集しました

あぶらみちゃん(左)と菊池和子先生

あぶらみちゃん(左)

菊池和子先生の一番弟子であるブタの妖精。日本の、特に若い女性たちの衰えを本気で心配している。気になる女子にグイグイ声をかけて日々指導にあたる。シッポとまつげにおしゃれ魂をぶつける。

下腹が年々たるんで厚みを増していきます


下腹が年々たるんで厚みを増していきます


★主人公・みー:もともと下腹には自信がないタイプでしたが、40代に突入したとたん、さらにたるんで、リアルに鏡もち状態になってしまったんです。手のひらでめいっぱいつかんでもあふれるぐらい…。うぅ…。

●あぶらみちゃん:腹筋が衰えてきたのね。そもそも腹筋の役目は、前側から背骨を支え、骨の代わりに内臓を守ること。ここが弱っている体って、どういう状態だと思う?

★みー:……腰が曲がって、内臓が働きにくい状態…。

●あぶらみちゃん:ご名答。腹筋を育てれば、姿勢がよくなって、動作がスムーズになるわ。すると、あぶら身と化していた全身の筋肉が育つから、代謝も上がる。内臓も本来の働きを取り戻すから、不調も自然と改善していくわよ。

★みー:単に、引き締まったお腹になるだけじゃないんですね。

●あぶらみちゃん:まずは、まんべんなくムギューッとつかんで、眠っていた腹筋を呼び覚ますことがとても有効よ。

★みー:うがー! やっぱり、あぶら身が憎らしいほどつかめます!

●あぶらみちゃん:憎んだり「これを落としたい」と思うのではなくて、「これが私のお腹!」としっかり感じ取ることが大切。腹筋は〝鍛える〞のではなく、どれだけ〝意識〞できるかがカギだからね。自分自身のガードルだから、生涯ちゃんと育てていくのよ。

40代に効果的な体操▶お腹をつかむ


1 足を肩幅に開いてしっかり立ち、少し前かがみになってお腹を見る。

2 それぞれの部位を深く、場所を変えながら何度もつかむ。


◎POINT

ひざを伸ばす

足裏全体を使ってしっかり立つ

【部位ごとのつかみ方】

まずはまんべんなくお腹をムギューッとつかんで、眠っていた腹筋を呼び覚まそう!


この「ムギュ~ッ」を筋肉に変えるのよ!


・胃…両手でおへその上、胃のあたりをつかむ。

・下腹…おへその下から脚の付け根までを、手の位置を変えながら何度もつかむ。

・わき腹…ウエストに手を当て、ろっ骨と骨盤の間をつかむ。

・ウエスト後ろ…背すじを伸ばし、ウエストの後ろ側をつかむ。


◎アドバイス

手で自分のお腹を感じることが、下腹スッキリの第一歩!この「ムギュ〜ッ」を筋肉に変えるのよ!

40代に効果的な体操▶あお向け左右の脚上げ


40代に突入したとたんリアルに鏡もち状態になってしまったお腹をスッキリさせる体操


1 あお向けになり、腕を横に広げて手の平を下にし、指をしっかり開く。

2 ひざを伸ばし、腹筋の力で両脚を上げる。

3 腹筋の力で片脚を床上までゆっくり下げる。

4 左右交互に行う。


◎POINT

ひざを伸ばす

腰を床に押しつける

腹筋を意識して引く


◎アドバイス

コラコラ反動を使わない!腹筋と下半身のつながりを感じ取るのよ!


著者:菊池 和子(きくち かずこ)さん

1934年生まれ。 日本女子体育短期大学卒業。 体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。
きくち体操は川崎を本部とし、東京、神奈川の直営スタジオのほか、東京、神奈川、埼玉、大阪、兵庫、名古屋のNHK、朝日、よみうり、高島屋等主催の各カルチャースクールにスタジオを持つ。
著書に 『はじめての「きくち体操」』(講談社)、 『寝たままできる! 体がよみがえる!! きくち体操』(宝島社)など。

監修=菊池和子、マンガ=熊野チコ/『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』(KADOKAWA)

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