へとへとの日の救世主！特売の豚ひきを「そぼろ」にしておけば、サラダに丼に大活躍

［ 材料・作りやすい分量 ］＊全量で942kcal/塩分6.3g
・豚ひき肉 ...300g
・長ねぎ ...1本
・にんにくのみじん切り ...2～3片分
・甘みそだれ〈混ぜる〉
　∟みそ ...大さじ3
　∟酒、みりん ...各大さじ2
　∟砂糖 ...小さじ2～3
・サラダ油
・粗びき黒こしょう

［ 作り方 ］
1. ねぎは縦十文字に切り目を入れ、横1cm幅に切る。フライパンに油大さじ1を弱火で熱し、にんにくを2～3分炒める。ねぎを加えて中火にし、約1分炒める。
2. ひき肉を加え、肉のかたまりが残るようにざっと混ぜながら炒める。甘みそだれを加えて弱めの中火にし、時々混ぜながら5～6分、汁けがなくなるまで煮詰めて、こしょう適量をふる。
＊約1週間冷蔵保存OK！

豚そぼろと厚揚げのおかずサラダ

厚揚げを合わせて、ご飯が進むボリュームおかずに

［ 材料・2人分 ］＊1人分311kcal/塩分1.2g
・万能豚そぼろ ...大さじ8
・厚揚げ ...1枚
・キャベツ ...2枚 (約100g)
・にんじん ..1/4本 (約50g)
・塩
・粗びき黒こしょう
・サラダ油

［ 作り方 ］
1. キャベツは一口大に切り、にんじんはせん切りにして、器に盛り合わせる。塩、こしょう各少々、油小さじ1をふり、軽くもみ混ぜ、味をなじませる。
2. 冷蔵したそぼろを使う場合は口径約12cmの耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ (600W) で約1分加熱する。
3. 厚揚げは1cm幅に切ってアルミホイルに断面を上にして並べ、塩、こしょう各少々をふる。オーブントースターで5～6分、薄く焼き色がつくまで焼いて1にのせ、豚そぼろをかける。

＊電子レンジは600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。