30秒速攻！ あらゆる不調を改善「足首やわやわストレッチ」に今すぐトライ

簡単3ステップで足首の柔軟性が効率よく高まる！ 基本の足首やわやわストレッチ

【ステップ1】ふくらはぎと足首の硬さを撃退！　アキレス腱のばし

1：両足を軽く開いて立つ

両足を左右に拳1個半分、開いて立つ。

2：前足に体重をかけアキレス腱をのばす (30秒)

右足を肩幅より少し広めに、大きく一歩前に出す。両手は肩の高さで前方にのばし、壁につく。右足に体重をのせて、体を前に倒し、左足のかかとは地面につけたまま、アキレス腱をじんわりとのばす。このとき、呼吸は止めないこと。反対側の足も同様に。

〈POINT〉

壁がない場合は、壁に両手をつかなくてもOK。ただし、壁に手をついたほうが体勢が安定しやすいため、体がより前方に傾き、アキレス腱をしっかりのばすことができる。

【ステップ2】すねの筋肉の柔軟性をアップ！ すねのばし

1：両足を軽く左右に開く

両足は拳1個半分、左右に開いて立つ。

2：後ろ足の甲を地面に近づける (30秒)

右足を前に大きく一歩前に出し、左足の甲を地面に近づけるイメージで、左足指を地面に押しつける。このとき、体重は前足8：後ろ足2の割合でかける。左の足首の前がのびているのを実感して。反対側の足も同様に。

〈POINT〉

片足を大きく一歩前に踏み出して、ふらつくようなら、壁に手をついてもいい。

〈NG〉

両足を前後に開く際、狭すぎると、体が安定せずにふらつくので×。

【ステップ3】足首の動きをスムーズにする 距骨押し込み

＊足首の前面にあるくぼみに触れると、その奥に距骨があります。

1：右足を前に出す

まっすぐ立ち、右足を肩幅より広めに前に出す。腰を落とし、左足首を曲げて、距骨を後ろに押し込む。このとき、左足のかかとは床につけるように。

2：その場で上下にはずむ (30秒)

ほんの少し、両ひざを曲げのばししながら、その場で軽く上下にはずむ。このとき、左足のすねは前に倒し、かかとは床につけること。反対側の足も同様に。

〈難しい場合は〉

上下にはずむのが難しい場合は、1の姿勢をキープするだけでも十分に効く。

＊　＊　＊

ストレッチはとても簡単な動きですが、しっかりのびていることが感じられます。3ステップを終えてみると、膝から下がじわじわ〜っと温まるような感覚も。デスクワーク中にちょっと立ち上がって、気軽に取り組むストレッチとしてぴったりですね。

場所も時間も取らない、足首やわやわストレッチ。みなさんもぜひトライしてみてくださいね！

文/さいとうあずみ