冷めてもおいしい！夏のお弁当おかず「豚肉のカレーしょうが焼き」

夏のお弁当はいたみが心配。だから、みなさんもよくさましてからお弁当箱に詰めると思いますが、どうも肉のおかずには不安が残ることはありませんか…？そこで、管理栄養士の牧野直子さんに、夏の肉おかずの安心テクと、さめてもおいしい豚肉のおかずを教わりました！

教えてくれたのは・・・
▷牧野直子さん
管理栄養士、料理研究家。栄養学や衛生面の専門知識に加え、家族のために10年以上お弁当を作り続けた経験から、実践しやすい夏のお弁当対策を分かりやすく解説。

夏の肉おかず【安心テクニック3】

①しょうが、わさび、梅干し、香辛料など、抗菌効果のある食材をプラス

②肉は薄切り肉やそぎ切りで中心までしっかり火を通す

③肉に粉類をまぶしてしっとり＆汁け防止を！

さっそく、この三原則をしっかり守った肉おかずを作ってみましょう！

豚肉のカレーしょうが焼き

抗菌効果が期待できるカレー粉でほんのりスパイシー

【材料（1～2人分）と作り方】＊全量で334kcal／塩分1.1g
1．玉ねぎ1/6個は縦薄切りにする。豚こま切れ肉100gはおろししょうが、酒各小さじ１、砂糖小さじ1/2をもみ込み、約５分おく。

2．たれ（カレー粉ひとつまみ　しょうゆ、みりん各小さじ１）を混ぜる。

3．フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、玉ねぎを炒める。しんなりしてきたら豚肉を加え、炒め合わせる。肉に火が通ったら2を加え、汁けがなくなるまでからめる。

＊　＊　＊

スパイシーなおかずは食が進むので、食欲が落ちる真夏のお弁当にはぴったりですね。疲労回復に欠かせないビタミンB1がたっぷり含まれた豚肉で、元気に暑さを乗り切りましょう！

監修・レシピ考案／牧野直子　撮影／豊田朋子　スタイリング／中村弘子　栄養計算／スタジオ食　編集協力／田久晶子

文＝高梨奈々