アレンジ自在！夏のお弁当にぴったりの卵おかず「スパニッシュオムレツ」

卵のおかずは彩りがよいので、ぜひお弁当に入れたいもの。さまざまな種類がある卵料理ですが、いたみが気になる夏場は、中までしっかり火を通すオムレツにするのが正解です。そこで、管理栄養士の牧野直子さんに、具のアレンジや冷凍ストック方法も合わせて、カラフルなオムレツレシピを教わりました！

教えてくれたのは・・・
▷牧野直子さん
管理栄養士、料理研究家。栄養学や衛生面の専門知識に加え、家族のために10年以上お弁当を作り続けた経験から、実践しやすい夏のお弁当対策を分かりやすく解説。

スパニッシュオムレツ

しっかり加熱＆ストックでカラフルな卵料理が手軽に！

【材料（作りやすい分量）と作り方】＊1/8量で109kcal／塩分0.6g
1．ウインナソーセージ４本は7mm幅の小口切りにする。ボウルに卵４個を割り入れ、粉チーズ大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々を入れてよく混ぜる。

2．直径20cmのフライパンにオリーブ油大さじ１を中火で熱し、冷凍ミックスベジタブル100gを凍ったままと、ソーセージを入れて炒める。油がなじんだらオリーブ油大さじ１を足し、1の卵液を流し入れる。大きくかき混ぜ、半熟状になったら円形に広げ、ふたをして弱火で７～８分焼く。

3．ふたや皿をかぶせて上下を返して戻し入れ、さらに２～３分焼き、中まで火を通す。

ARRANGE
野菜・豆類とたんぱく質源の組み合わせを変えてもOK。
［ 野菜・豆類 ］ ミックスビーンズ　ブロッコリー　ほうれん草　パプリカ（赤、黄）
［ たんぱく質源 ］ ツナ缶　シーフードミックス　コンビーフ

POINT
切り分けてラップで包み、冷凍ストックしておけば、忙しい朝もラクチン。使用するときは、レンチンで解凍し、さましてからお弁当箱に。

＊冷凍室で1カ月保存可能

＊　＊　＊

お弁当は食べる人との連携も大切です。お弁当の置き場所や食べる時間など、食べる人も注意するように促してあげましょう。

監修・レシピ考案／牧野直子　撮影／豊田朋子　スタイリング／中村弘子　栄養計算／スタジオ食　編集協力／田久晶子


文＝高梨奈々