腰痛改善＆美脚づくりに！ 歯磨きタイムに「ながらストレッチ」vol.9-前もも

1. ひざを曲げて立ち、片手でつま先を持つ

背筋を伸ばして自然に立ちます。左ひざを曲げ、左手で左足のつま先を持ちます。体がグラつく場合は、右手を壁についてもOK。

2. つま先を後ろに引き、前ももを伸ばす

左手で、左足のつま先をゆっくりと後ろに引き上げます。左の前ももに伸びを感じながら、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくり30秒続けましょう。吐くときはやや強めに。足を替えて同様に行ないましょう。

【POINT】

つま先を引き上げるときは、左のかかとをお尻に近づけるイメージで行なうと、前ももがよく伸びます。

【NG POINT】

2の動きのときに、腰が反って骨盤が前に倒れないように。前ももではなく、おなかが伸びてしまいます。

さらにがんばるあなたへ！

●床に座って

床に座り、右ひざは内側に曲げ、左脚は後ろに伸ばします。右手で体を支えながら骨盤を立て、左手で左足のつま先を持ち、かかとをお尻に近づけます。左の前ももに伸びを感じながら、鼻から5秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐いたら、3秒止めます。これを3回繰り返して。脚を替えて反対側も同様に行ないましょう。

朝晩の歯磨き中の習慣にするのはもちろん、テレビを見ながら床に座ってさらにがんばってみてもいいかも!?　暮らしの中にストレッチを組み込んでみて。

監修=菅原順二　撮影＝臼田洋一郎　ヘア＆メイク＝榊美奈子　モデル＝田岡花子（スタジオ・アランチャ）　イラスト＝平松昭子　編集協力＝彦田恵理子