「垂れて外側に広がっていくお尻をキュッ」あぶら身をごっそり落とす40代からのきくち体操(7)【連載】
お気に入りだった洋服を久々に着てみたら…なんか変？お腹ぶよぶよ、二の腕たるーん、肉厚の背中…。な、なんか全体がだらしないカラダになってきてる…？ 気持ちは若いアラフォー＆40代の皆さま、確実にカラダに変化は訪れているのです！ イスに浅く腰掛けて5本の足指をギューッと握る、などなど、独特の体操術がテレビでも話題！「やせる身体」ではなく、「育てる身体」「変わる身体」で自身を見直し、現在85歳にして驚きのしなやかなカラダをキープする創始者・菊池和子先生が伝える体操術「きくち体操」のメソッドを弟子のあぶらみちゃんがわかりやすく教えてくれる「あぶら身をごっそり落とす40代からの『きくち体操』」より、全8回連載でお送りします。シリーズ累計100万部突破！どこでもできちゃう簡単な体操をクセにして、あぶら身をスッキリ落としましょう！今回は連載第7回目です！
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あぶらみちゃん（左）
菊池和子先生の一番弟子であるブタの妖精。日本の、特に若い女性たちの衰えを本気で心配している。気になる女子にグイグイ声をかけて日々指導にあたる。シッポとまつげにおしゃれ魂をぶつける。
▶お尻が垂れて、外側に広がっていきます
★主人公・みー：30代からは「ボトムはストレッチ素材のウエストゴム」と決めて生きてきました。幸い、ファストファッション各社からかわいいものが多数出ていたので、愛用していたのですが…（泣）！
●あぶらみちゃん：なになに!?いきなり泣き出したわ！
★みー：最近お尻が垂れてきて、シルエットが四角くなってきたんです。体にピッタリ沿うパンツをはくと、中年体型が丸出
しになってしまうんです〜！
●あぶらみちゃん：プリッとしたお尻のふくらみは、お尻の筋肉の一部である大臀筋が握っているのよ。何より、お尻の筋肉は骨盤を支える役目があるから、ここが弱ると全身がゆがんであぶら身につながるし、人体の中でも特に大きくて目立つ筋肉だから、当然シルエットも変わるの。
★みー：なんと…！ でも、お尻の筋肉ってどう育てるんですかね？
●あぶらみちゃん：ポイントは二つ。まずは大臀筋ね。直立姿勢や、脚を後ろに動かすときに使われる筋肉だから、日常生活と体操でなんとかしましょ。もう一つは、股関節よ。ここを意識して動かすと、お尻・太もも・腹部の筋肉が一気に動くの。一見同じ動きでも、「ただ脚を上げる」のと「股関節から脚を上げる」のでは、まるで違う感覚、効果になるわ。普段はあまり使わない、内もももキュッと育っていくわよ！
40代に効果的な体操▶お尻を寄せる
1 うつぶせになり、両手を顔の横に置いておでこを床につける。
2 お尻の筋肉に力を入れて、内側に寄せる。
3 手で触ってお尻が寄っているか確認する。
40代に効果的な体操▶うつぶせ片脚上げ
1 上記の「お尻を寄せる」の姿勢のまま、ひざを伸ばして、お尻の力で片脚をゆっくり上げる。
2 左右交互に行う。
◎POINT
おでこを床につける
肩の力を抜く
お尻を内側にキュッと寄せる
ひざ裏を伸ばす
腰に負担がかからない角度まで上げる
◎アドバイス
「お尻を寄せる」はすべての基本よ！
監修＝菊池和子、マンガ＝熊野チコ／「40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操」（KADOKAWA）
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Information
『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』
現在85歳にして驚きの美と若さと健康を維持する創始者・菊池和子が伝える体操術。テレビで話題沸騰!「きくち体操」シリーズ、40代必見のコミックエッセイ
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【菊池和子】1934年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始、社会体育の指導にあたる。川崎を本部とし、東京(四谷、自由ヶ丘)・神奈川(戸塚、あざみ野、二俣川、港南台)の直営教室のほか、首都圏・関西のカルチャースクールにも教室を持つ。テレビ・ラジオ出演、新聞・雑誌取材、全国講演、著書も多数
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