腸もみでおなかスッキリ！体の内側からデトックス【正しい腸活】

腸活を意識する時に大切なのは食事。さらに、おなか自体をもむことでも、心と体にうれしい影響があるのだとか。でも専門家が施術してくれるならともかく、自分で腸をもむなんて大変…と思いきや、案外気軽にできることが判明しました！

そこで今回は、基本のマッサージ、寝ながらできるプチ運動、呼吸法を少し変える、のいちばん簡単な3パターンをご紹介します。

教えてくれたのは▷真野わかさん
腸を扱わせたら右に出る者はいない、といわれる養腸セラピスト。下剤や腸内洗浄に頼らず、腸もみ・食・心の在り方で腸を整える「養腸」を提唱している。

腸もみでもむのはココ！

▷小腸__約6～7mの長さがあり、食べ物の消化、吸収を行なう器官。
外敵から体を守る免疫細胞が密集している場所でもある。

▷大腸__約1.5mの長さがある。
小腸から送られた食べ物から水分を吸収し、残りかすや食物繊維などから便をつくり排せつする器官。

腸もみのココがすごい！

1▷腸が動くのでお通じスッキリ！

おなかの上から手で腸を刺激する「腸もみ」。心地よく刺激されることで腸が本来の動きを取り戻し、便などの老廃物の排せつもスムーズに！

2▷下腹ポッコリも解消！

ポッコリおなかの原因で多いのは、便秘やガスによるハリ、そして腸の下垂によるもの。腸もみはこれらにアプローチ！スッキリとしたペタ腹をめざせます。

3▷気持ちが安定してリラックス

腸をもむと血行が促進されて、全身が温まりやすくなります。また、幸せホルモンといわれるセロトニンの分泌の活性化もサポートするので、リラックスにも◎。

1分でおなかも心もスッキリ！基本の腸もみマッサージ

腸がカチコチに凝り固まっていると、体の不調を招く原因に。腸もみで、「つきたてのお餅」のようなやわらかい腸を目指して！

腸もみ効果UPのポイント

1▶︎力を入れ過ぎずやさしくもむ !
2▶︎いつでも気づいたときに行なう
3▶︎1日1分でもOK！　毎日継続を

手の形を覚えよう

【OK】利き手を下に、人さし指から薬指を重ね合わせます。
親指の先は合わせて。腸をもむときは重ねた指の腹でやさしく押します。

【NG】指を立てないように注意。指の先でおなかをグッと強く刺激してしまうと、腸にストレスを与えてしまいます。

免疫の活性化をサポート「小腸もみ」

小腸をもむと免疫力アップにつながり、風邪などをひきにくい体に。また、食べ物の消化、吸収が促進され、代謝アップにもつながります。

1.上の「手の形を覚えよう」を参考に、利き手を下に、人さし指から薬指を重ね合わせます。まずはおへそから左に3cmほどの位置に重ねた指を置き、息を吐きながら指の腹で軽く押します。
指を斜め右下にずらし、同様に刺激。

2.続いておへそから3cmほど下の位置に指をずらし、同様に刺激します。

3.さらに、指を右上にずらした位置、おへそから右に3cmほどの位置の順に、同様に刺激します。

毎日スッキリ！を実感 「大腸もみ」

お通じの改善に役立つのが、大腸もみ。左の骨盤の内側は、便がたまる位置。便秘が気になる人は、この部分を念入りにもみほぐして。

1.上の「手の形を覚えよう」を参考に、利き手を下に、人さし指から薬指を重ね合わせます。まずは右の骨盤の内側に重ねた指を置き、息を吐きながら指の腹で押します。

2.手の形はそのままに、続いて右のろっ骨の下、おへそとみぞおちの間、左のろっ骨の下の順に、同様に刺激します。

3.最後に、左の骨盤の内側を、円を描くように息を吐きながら押しもみます。

ペタ腹、くびれづくりに効果的！腸もみエクササイズ

おなかまわりの筋肉を動かしながら、同時に腸を刺激するエクササイズ。おなかを引き締めが期待できるほか、骨盤まわりの血行促進にも◎。

腸ひねりエクササイズ

日常の動作ではなかなか行なわない、ひねる動きで腸を活性化。脚を左右に、パタパタとリズミカルに動かしましょう。

1.あおむけになり、両ひざを立てます。両手は頭の下に当てましょう。右ひざを、左の太ももにかけてスタンバイ。

2.息を吐きながら、両脚を右側に倒します。息を吸いながら1に戻り、今度は息を吐きながら左側に脚を倒して。

3.往復行ない、脚を組み替えて同様に。

Point▶︎▶︎▶︎脚を倒したときに、背中が浮かないように注意しましょう。脚は倒せるところまででOKです。

腸上げエクササイズ

生活習慣などが原因で腸が下がると、ポッコリおなかの原因に。腸の位置を戻し、おなかとお尻も引き締めるエクササイズです。

1.あおむけになり、両ひざを立てます。足は軽く開いて。

両手を重ねて恥骨の上辺りに置きます。手首が骨盤のいちばん出ている部分に当たる位置にくるように。

2.息を吐きながらお尻を持ち上げます。このとき、両手の位置が動かないように注意して。息を吸いながら1に戻り、1と2を3回繰り返します。

Point▶︎▶︎▶︎肩からひざまで一直線になるように、体をキープ。手は腸を持ち上げるようなイメージで行なってください。

その場でできる！腸もみウォーク

腸を活性化させる運動の中でも、手軽なのが「その場足踏み」。ひざを蹴り上げるようにおなかの辺りまで高く上げて、リズミカルに足踏みします。いすに座った状態で、脚だけ動かしてもOKです。

自律神経を整えて心もリラックス「超もみ呼吸」

ふだん何気なく行なっている呼吸も、やり方を工夫するだけで腸のマッサージに！深い呼吸は緊張をほぐして、体の働きをコントロールする自律神経を調整します。

腸もみ腹式呼吸

体の休息につながる、副交感神経を働かせる呼吸法。家事の合間や寝る前など、リラックスしたいときにどうぞ。

1.両手をおなかにやさしく当てます。鼻でゆっくり息を吸いながら、おなかを膨らませます。

Point▶︎▶︎▶︎呼吸とともに、しっかりおなかを動かすのがポイントに。寝て行なうと、おなかの動きがよく分かります。

2.今度は口からゆっくり息を吐きながら、おなかをへこませます。息を吸った長さの2倍の時間をかけて息を吐きましょう。

ゴロ寝腸もみ呼吸

ゴロンと寝ながらできるお手軽なメソッド。便秘解消におすすめです。テレビを見ながらなど、気楽な気持ちで行なって！

右側が下になるように体を横にして、右手で頭を支えます。右脚は伸ばし、左脚はひざを曲げて体の前に。息をゆっくり吐きながら、左手で、左の骨盤の内側を押しもむように刺激します。

Point▶︎▶︎▶︎腸もみを行なっているときは、呼吸を止めないように。深く息を吐きながら、じっくりもんでください。

【お腹のハリが気になる人は…】

体の向きを反対側にして、右手で右の骨盤の内側を押しもみます。このときもゆっくりと息を吐きながら行ないましょう。おなかにガスがたまりやすい人、おなかを下しやすい人はこちらを丁寧に。

＊　＊　＊

おなかに脂肪がたっぷりある人でも、脂肪を押せば腸も押されるので大丈夫とのこと。安心して、がぜんやる気に。（編集部　橋本）

撮影／山上 忠　イラスト／加納徳博　ヘア&メイク／大門友子　モデル／夏目愛美　編集協力／彦田恵理子

【レタスクラブ編集部】