親子で作りたいヘルシースイーツ！ からだにうれしい豆乳のおやつ5選

ちょっと憂鬱なときでも、甘いスイーツを食べれば自然と気分が明るくなるもの。ですがダイエット中などで、カロリーが気になるという方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ヘルシーな豆乳のおやつ5選をご紹介。豆乳は栄養たっぷりなので、毎日を健康的に過ごしたい人にもうってつけです♪

トウファ

【材料・4人分】

豆乳（成分無調整） 2カップ、砂糖 40g、粉ゼラチン 5g、はちみつジンジャーシロップ（おろししょうが 1/2かけ分、砂糖 30g、はちみつ 大さじ2、水 3/4カップ）、金時豆の甘煮、黒豆の甘煮 各適量、冷凍カットマンゴー（半解凍する） 適量

【作り方】

1. 小さい器に水大さじ2を入れ、粉ゼラチンをふり入れてすぐに混ぜ、約5分おいてふやかす。

2. 鍋に豆乳、砂糖を入れて中火にかける。混ぜて砂糖を溶かし、鍋の縁がフツフツしたらすぐに火を止める。1を加えて混ぜ、溶かす。

3. 保存容器など（縦11×横17×高さ6cmが目安）に流し入れる。氷水を入れたバットに重ね入れ、時々混ぜながらさます。粗熱がとれたら冷蔵室で3～4時間以上、冷やし固める。

4. スプーンなどですくって器に盛り、豆の甘煮、マンゴーをのせる。はちみつジンジャーシロップの材料をよく混ぜてかける。

（194Kcal）

台湾の人気スイーツ「豆花（トウファ）」を自宅で簡単に作れるレシピ。杏仁豆腐よりもやわらかいのが特徴で、ふるふるとした食感を楽しめます。はちみつが入っているので、1歳未満の子どもには食べさせないように注意してくださいね。

豆乳かん

寒天が固まり始めてからみかんを並べると、まん中にみかんが入ってきれいな仕上がりに。冷蔵庫で冷やしたら、甘いシロップをかけていただきましょう。

豆乳アイス

アイスが固まり始めたら、混ぜて冷やす行程を2～3回繰り返すのがポイント。空気がほどよく混ざって、ふんわりとした食感に仕上がります。

豆乳プリン

豆乳は半量を鍋に加えて、砂糖・ゼラチンと一緒に加熱していけばOK。残りの豆乳をあとから加えると早く熱がとれます。

豆乳パンナコッタのいちごソース

豆乳と牛乳を組み合わせることで、コクのある味に仕上がります。豆乳は分離しやすいので、あとから加えてよく混ぜましょう。

豆乳の原材料である「大豆」にはミネラルや大豆イソフラボンなど様々な成分が含まれており、“天然のマルチサプリメント”とも言われています。レシピを活用して、ヘルシーなスイーツを作ってみてはいかがでしょう？