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かきの磯辺フライ

かきの磯辺フライ

かきにのりの帯を巻きます。さっぱりとレモンで

  • カロリー 263kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:かき、焼きのり
白菜とはるさめのサラダ

白菜とはるさめのサラダ

内側のやわらかい葉で作る、白菜を生で食べるサラダ

  • カロリー 115kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:白菜、はるさめ
大根と豚バラ肉のオイスターソース炒め

大根と豚バラ肉のオイスターソース炒め

うまみたっぷりの大根の中華風炒めもの

  • カロリー 403kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:大根、豚バラかたまり肉
里いもとたこの炊き込みご飯

里いもとたこの炊き込みご飯

たこのだしとごま油の風味がきいた、ふっくらご飯

  • カロリー 525kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:米、里いも
さつまいものフライパン焼き

さつまいものフライパン焼き

せん切りのさつまいもをカリッと焼いた

  • カロリー 257kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:さつまいも、小麦粉
とり肉とかぶのガーリック焼き

とり肉とかぶのガーリック焼き

こうばしい焼き色が食欲をそそります。にんにくをつぶしながらどうぞ

  • カロリー 502kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:とりもも肉、かぶ
長いもと牛肉のスープ

長いもと牛肉のスープ

牛肉のコクでうまみたっぷり。ごま油風味のしょうゆ味

  • カロリー 146kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:長いも、にんにくの茎(芽)
お刺し身と春菊のごま風味サラダ

お刺し身と春菊のごま風味サラダ

トッピングに使った春巻きの皮が味のアクセントに

  • カロリー 368kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:白身魚、春菊
豆腐と帆立のレンジ蒸し

豆腐と帆立のレンジ蒸し

すぐにできて、家族に好評。覚えておくと便利な1品

  • カロリー 228kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:もめん豆腐、長ねぎ
まぐろと納豆の春巻き

まぐろと納豆の春巻き

忙しいときにもすぐできる、簡単春巻き2種です

  • カロリー 500kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:まぐろ、長ねぎ
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