30代後半から骨密度が減り始める！？骨活のために「毎日食べる食材リスト」を作ってみた

骨活、できることから今すぐやらなくちゃ！
ということで、栄養と食生活の面から着手してみることにしました。

●カルシウムだけじゃダメ
骨を作るためには骨の材料となるカルシウムだけでなく、作る過程で必要なたんぱく質なども不可欠なのだそうです。

結局、なんでもバランスよく食べましょうっていう話なのですが、そのなんでもをいろいろ考えるのが面倒なんですよね〜！！！
なので、毎日食べる食材リストを作ってみました。

紹介されていた食材の中から、私が料理に手軽にプラスできる食材を選びました。
調理しながらチラッと確認して、今日はコレまだ使ってないから足そう、というように使っています。

このリストを作っていて気がついたんですが、みそ汁って、たんぱく質（豆腐）・カルシウム（青菜）・マグネシウム（油揚げ）・ビタミンD（きのこ）・わかめ（ビタミンK）を全て受け入れてくれるんですよね〜。みそ汁バンザイ！毎日みそ汁を作ろう。

普段の食生活で取り入れやすいところから、みなさんも一緒に「骨活」しませんか？

作＝こしいみほ