１日３０秒だから続く「立ち筋トレ」がおなか・二の腕・太ももに効く！！

まずは立ち腹筋でおなかやせ！

気になるおなかからトライ！

★は負荷の大きさを表わしています。
1つでも効果アリですが、ポーズの間に15秒の休憩をはさみながら1～4の順で行なえば、3分弱でおなか全体の引き締めに。

パンツにのっかる横腹を引き締める「上体ゆらし」【難易度★☆☆】

＼ココに効く！／

コツ▷体は前に倒さずに真横に倒して、横腹をギュッと縮めましょう。

１▷足を肩幅に開いて立ち、両腕を広げてY字に。

２▷息を吐きながら上体を右横にゆっくり倒し、1 に戻る。
反対側も同様に。
右に倒してまん中、左に倒してまん中を30秒繰り返す。

ぷよぷよとたるんだ浮き輪肉がスリムに「上体丸め」【難易度★☆☆】

＼ココに効く！／

コツ▷脇を締めて、みぞおちを丸めるようにすると、おなか前面〜横腹に効く！

１▷足を肩幅より広めに開いて立つ。
両ひじを90度に曲げて肩の高さまで上げて、両手を軽く握る。

２▷息を吐きながら、みぞおちから上体を丸める。
そのまま上半身を左、まん中、右と順番に移動する。
30秒繰り返す。

前に突き出たおなかがペタンコに「腕ひざゴツン」【難易度★★☆】

＼ココに効く！／

コツ▷腕とひざをつけたときに、きちんと腰を丸めておなかに効かせましょう。

１▷足を肩幅に開いて立つ。
ひじを曲げて肩の高さに上げたら、左右のひじと手を重ねる。

２▷息を吐きながらおなかを縮め、同時に右ひざを引き上げ腕に近づける。
1に戻り、反対側も同様に。
左ひざ右ひざを交互に上げて30秒。

おなかに見せたくなる縦線をつくる「ひじひざゴツン」【難易度★★★】

＼ココに効く！／

コツ▷背筋をまっすぐに保ち、ももからしっかり持ち上げて！

１▷足は肩幅に開いて立つ。
指先が耳に軽く触れるように、両ひじを曲げてスタンバイ。

２▷息を吐きながら右ひざを曲げて右脚を外に開き、上体を横に倒して右ひじと右ひざをつける。
1に戻り左側も同様に。
30秒繰り返す。