1日30秒だから続く「立ち筋トレ」がおなか・二の腕・太ももに効く!!

#くらし 

立ったままエクササイズで腕と脚をひきしめる!

立ったままできるエクササイズで、たるんだ腕と脚を集中的に引き締めましょう。

体を動かすときに使っている筋肉を意識すると、効果倍増!

振り袖!?な二の腕を引き締める「グーパンチ」【難易度★☆☆】

\ココに効く!/

振り袖!?な二の腕を引き締める「グーパンチ」【難易度★☆☆】

コツ▷腕を内側にひねりながらパンチすると、二の腕の全体が引き締まります。


1▷足を肩幅に開いて立つ。両ひじを曲げて左右に開き、軽く握った手のひらを正面に向ける。

1▷足を肩幅に開いて立つ。
両ひじを曲げて左右に開き、軽く握った手のひらを正面に向ける。

2▷息を吐きながら、手のひらが下を向くように両腕を内側にひねって、力強くひじを伸ばしてパンチ。1に戻り、30秒繰り返す。

2▷息を吐きながら、手のひらが下を向くように両腕を内側にひねって、力強くひじを伸ばしてパンチ。
1に戻り、30秒繰り返す。


たくましく見える二の腕をさらに細く!「後ろで腕伸ばし」【難易度★★☆】

\ココに効く!/

たくましく見える二の腕をさらに細く!「後ろで腕伸ばし」【難易度★★☆】

コツ▷肩の高さから腕が下がらないように、ひじを大きく曲げ伸ばし!


1▷足を肩幅に開いて立つ。手のひらを上にして、両腕を肩の高さで横に開く。指先をできるだけ遠くに伸ばして。

1▷足を肩幅に開いて立つ。
手のひらを上にして、両腕を肩の高さで横に開く。
指先をできるだけ遠くに伸ばして。

2▷両手のひらを一度頭の上で合わせたら、両ひじを後ろに曲げる。また腕を頭上に上げたら1へ戻る。30秒繰り返す。

2▷両手のひらを一度頭の上で合わせたら、両ひじを後ろに曲げる。
また腕を頭上に上げたら1へ戻る。
30秒繰り返す。


だるだる内ももをスッキリ「足ぶらぶら」【難易度★☆☆】

\ココに効く!/

だるだる内ももをスッキリ「足ぶらぶら」【難易度★☆☆】

コツ▷内側に蹴ったときに1秒止めて!


1▷両手を腰に添えて立ち、右足を横に開く。肩や腕は力を抜いてリラックス。

1▷両手を腰に添えて立ち、右足を横に開く。
肩や腕は力を抜いてリラックス。

2▷息を吐きながら右足を内側に蹴る。1に戻り、30秒続けたら、反対側も同様に。

2▷息を吐きながら右足を内側に蹴る。
1に戻り、30秒続けたら、反対側も同様に。


だらーんと垂れた裏もも&ヒップが上がる「かかと上げ下げ」【難易度★★☆】

\ココに効く!/

だらーんと垂れた裏もも&ヒップが上がる「かかと上げ下げ」【難易度★★☆】

コツ▷バランスをとるのが難しい人は、壁に手を添えてもOK!


1▷左足に体重をのせて立ち、右足はつま先を床につける。両手は腰に添える。

1▷左足に体重をのせて立ち、右足はつま先を床につける。
両手は腰に添える。

2▷右足を後ろに蹴り上げて、かかとをなるべくお尻に近づける。ゆっくりと足を下ろし、1に戻る。30秒続けたら、反対側も同様に。

2▷右足を後ろに蹴り上げて、かかとをなるべくお尻に近づける。
ゆっくりと足を下ろし、1に戻る。
30秒続けたら、反対側も同様に。


<レタスクラブ’21年5月号より>

イラスト/ヤマサキミノリ 取材・文/山本美和 協力/中矢邦子

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Information

教えてくれたのは▷ユウトレさんパーソナルトレーナー。
YouTube の立ったままどこでもできる「立ち筋トレシリーズ」動画が大ヒット。
現在、SNS 総フォロワー数は24万人を超える。

著書は『立ち腹筋 豪華70分DVDつき』(ワニブックス)ほか。





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